每个人都渴望拥有好看的颈部，它不仅能够提升我们的身材，还能给人一种气质。然而，想要拥有这样的颈部，我们需要通过运动来锻炼肌肉，那么要如何练颈部肌肉呢？下面是一些具体的方法，让我们一起来看看吧。

左右推肩

首先，我们需要站直双腿并拢，保持挺胸收腹，然后将头部看向正前方调整呼吸。接着，我们双手合十向左边推肩，同时头部向右转，这个动作可以重复多次，每组至少30次。一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作需要借助板凳或其他物品。一开始我们双膝跪地，将身体俯身，双手放在凳子上，使得背部和手臂在一条直线上，与地面平行，同时压缩腹部，使得大小腿呈90度角。这时候，我们将头部向上抬望，感觉到颈部拉伸用力，即可达到锻炼效果。

颈部后推

坐着完成这个动作，一开始身体坐直在板凳上，腰腹保持挺直。然后，用毛巾固定于头后，用双手拉紧毛巾，使其固定住颈部分。这时候，将头靠在毛巾上，并用力往后推，使劲不能让毛巾移动，可以明显感觉到颈椎舒展和发力。

以上就是如何有效锻炼颈 部肌肉的方法，不仅能够塑造出好看的形态，还有助于缓解疲劳感解决颈椎问题。如果你想远离职业病，就应该从现在做起，这些简单又实用的训练让你的健康更加稳固。