练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培养内力，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根本不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力量来源于从根节发起，太极拳用的是全身整体力量。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。

在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过双腿使劲，将车子推动。这就说明了任何力量都需要一个坚实的基础，这个基础就是我们的双足。在进行任何物理活动或运动的时候，我们都应该利用我们双足作为支撑点，以此来获得更大的力量和平衡感。

一、如何做到脚下生根

了解力学原理

力总是成对出现，只有当你的身体部分（作用力）与地面接触并施加压力（反作用力），你才能够有效地将这股力量传递出去。这就是为什么在进行任何形式的手势或姿态时，都必须确保自己的身体具有良好的站立和平衡能力。

掌握运劲路径

太极中的“运劲”是一个非常重要且复杂的话题，它涉及到多个不同的步骤和技巧，每一步都是精心设计以达到最优化效果。

脚部：首先，你必须确保你的双足牢牢踩在地上，这样可以为整个身体提供一种稳定的平台。

腿部：腿部肌肉通常比其他肌肉更加强壮，因此它成为传递能量至全身的一个关键区域。

腰部：腰部扮演着连接各个不同部分，使它们协同工作，并转换能量流向的一个角色。

手指：最后，全身所有能量汇集于手指上，使其能够展现出最终的效应。

二、注意以下事项

打击运动中吸气的时候，要专注于两只脚，因为只有当你把全部注意力集中在你的双足上，你才能完全控制每一次移动。你需要让自己意识到每一次呼吸与你的 双足之间存在联系，让每次呼吸都感觉像是在提醒你关注他们一样。这意味着无论何时何处，你都应该意识到自己的两个小 toe 都在紧紧抓住地面，而不是松懈或放弃。

训练过程中的虚实变化：

虽然这个概念听起来有点抽象，但它实际上很简单。当你开始训练或者执行某些特定的动作时，最重要的是保持自己的中心点（即膝盖位置）始终稳定不变，同时使用正确角度来调整您的重心，使您能够灵活而高效地移动。如果您没有正确处理这一点，您可能会发现自己无法轻易控制自己的重心，从而导致整个人体失去平衡性和柔韧性。此外，当您准备采取行动之前，您还需要记住，无论是哪种情况，都必须先从您的胯部开始，然后通过腹部转换并结束于臂弯，以确保您的所有努力都是有效且可控的。

三、技击中的应用：

在打斗场合中：

当一个人进入真正战斗状态，与另一个人交战，即便使用不同的攻击策略，他也应当始终关注对方以及他人的固定点——那就是对方的地面所覆盖的一片区域。他应当尽一切努力破坏对方的地面支持系统，同时保持他的核心结构完整无损，这样他就会感到既稳固又自如。他知道如果他成功阻止了对方找到他的固定点，那么战斗将变得越来越困难，对方也将逐渐疲惫下去。而另一方面，如果他能够维持自身的地面支持系统，那么即使遭遇激烈攻击，他依旧不会感到过分疲劳或痛苦，因为他的整个结构正在不断适应周围环境，并寻找新的平衡方式以抵抗这些冲击。

练习指导：

为了充分发挥这种技术优势，在训练期间务必要经常检查并维护你们的地面支撑系统。这包括但不限于保持正确姿势、避免过度伸展或屈曲，以及发展良好的协调性，以便迅速适应各种不同情境下的挑战。此外，在实际操作中，还需要持续观察并学习如何更有效率地破坏敌人的固定点，同时保护自己不受影响，从而保证安全防御同时提高进攻效率。

总结来说，我们对于掌握基本技能尤为敏感，所以学会如何锻炼我们的“脉络”，即锻炼我们的内部结构，用这样的方法去理解如何建立一个坚固而灵活的人体机制，我们就已经迈出了通往卓越技能的大门。而这正是一切关于武术修炼法则的一部分，有助我们更好地理解什么真正意味着“坐端”——这是修炼者的目标之一，他们希望借助这种状态提升他们的心智水平，为进一步探索生命本质奠定基础。