太极拳的精髓在于松弛与虚实的平衡，祝大彤老师提炼出“九松十要一虚灵”，这是一套简洁而全面的太极拳标准。然而，这些要求虽然直观，但实际操作起来却不易，有时会因为松了而紧了，灵了而僵了。

为了帮助初学者掌握这一境界，我将这些要领进一步简化为四个基本原则。通过掌握这些原则，可以逐步达到“九松十要一虚灵”的境界。

首先，是脚趾轻放。这是第一位之重要。在传统太极中，每一步都需足踏地面，而非仅依靠脚尖。这样的站立方式可以有效保护膝盖，因为身体重心不会前倾，只有在肌肉上分散重量，不会集中在膝关节上。

其次，是单腿重心。这实际上就是练习太极中的虚实概念。《太极拳谱》指出：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是判断单腿重心的标准。在盘拳时，一条腿必须是10（即完全稳定），另一条腿则应保持0（即完全放松）。这是一个定式要求，在动态转换中可能难以实现，但坚持单腿重心可以使阴阳分明、身形稳固。

再来，就是臀部的溜空。这被认为是太极最重要的要求之一。但很多人并不清楚什么才算真正的溜空。我曾听我的师傅用坐在长条板凳上的比喻来解释溜空，即半个臀部露在外面寻找那种感觉就能理解它。初学者们不妨尝试一下这种感觉。

最后，是身上没有一丝力。这一点看似简单，却是太極真理的一部分。不论何种打法，都不可用力，而应尽量保持身上的每一个部位都是自然流畅和轻盈，没有任何力量凝聚。如果能够坚持这个原则，就能更好地掌握和发展内功。

这四个原则，从脚至顶，再到整个身体，既简单又易行，并且具有硬性标准。在盘拳时，这四个指标必须同时具备。如果能够自觉遵循这些规律，就可以自我检查并不断进步，最终达成更高层次的心得体会和技艺提升。