一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这主要体现在三个方面：（一）初学者由于动作生疏，难以准确把握动作要求，从而导致规范的失误；（二）较为熟练的练习者如果未能及时纠正错误动作，便会形成习惯性错误，使得规范遭到忽视；（三）有些人不仅没有阅读相关拳谱，也无视任何规范，任意随意地进行练习，这种做法在长时间内容易形成顽固性的错误动作。这些情况都是对太极拳规范造成严重影响。没有明确的规范，就无法保留太极拳独特的本质特征，而这也是养生、技击和艺术等多个方面功能不可或缺的一部分。因此，对于任何时候都不能轻易放弃太极拳中的规则。

二、从基础开始实践

基础规范对于初学者来说是必需学习和掌握的地方，同时对于已经有几年的经验的小伙伴们来说，它们也是一项重要内容需要不断锻炼。在这里所说的基础规范主要指的是太极拳对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这听起来似乎很简单，但真正掌握每一个要素，并且在实际操作中能够贯穿始终却并非易事。例如，在起势时两臂前举与下蹲下按过程中，要坚持沉肩坠肘原则，即先使身体部位处于松弛状态，然后再逐渐施展出正确的手臂姿态。在整个过程中，我们还应注意气息下沉以及百会上领，以此来形成一种拔出的力量感。

三、细致推求每一步

太极拳中的每一个动作都非常精细，因此它所蕴含的规矩同样如此严谨。杨澄甫师傅曾经教诲过：“一式一手，总须仔细推求。”这意味着我们应该深入研究每一个具体步骤，不断寻找更好的方法和途径。我认为，我们可以从以下几个方面入手：

研究圆弧线条规律性

太极拳中的移动往往呈现出一种流畅自然的圆形或半圆形走势，每一个招式均包含了内在劲路循环往复的情景。而这一切，都由内在含义来决定方向角度及其起点和终点，因此，我们必须遵循既定的章程，不可随意改变。

研究各招式完整性

每个招式并不单独存在，它们通常由几个分节组成，如揽雀尾这一招就是由掤捋挤按四手组成其他各招亦然通过蓄发之间变化产生分节形式。

深入理解技术内涵

太极之所以具有深厚技术内涵，是因为它既融合了技击性又带有哲理色彩。

四修正姿态提高水平

过去老传统教学方式不仅要教授打架，还要指导如何拆解架子。这是提升打架质量重要途径。但如今我们虽然难以找到能拆解架子的名师，但完全可以自我进行修正。在修正过程中，有些关键标准如收臀、中正等需要通过互相摸索引导指正完成，而有些标准如放松、用腰发力等，则需要通过反复训练与体悟，最终达到感觉上的纯净门径。

总结一下，习练太极离不开符合规定要求的姿态，只有这样的姿态才能显现出最真实本来的面貌。