太极之道，非但要理解其刚柔的内涵，更需掌握正确的方法，才能通过长期的练习逐步达到积柔、成刚乃至刚柔相济。太极二仪，即阴阳之气与刚柔之质，这两者相辅相成，互为根基。运用阴阳二气培养内劲时，当阴气流行，则阳也得以生存；当阳气凝聚，则阴亦能滋养。此即太极阴阳刚柔之理。

所谓的柔，不仅仅是外表上的松软，而是一种充满力量和韧性的状态。它要求我们在行动中保持一种和顺而又充实的感觉，而不是软弱无力或轻浮不定。这便是避免偏于一方面表现出的错误。

同样地，所谓的刚，也不是单纯的强硬或发挥出来的一种力量，它更是一种沉着静重且精神内藏不露的心态。不应过度使用力气，以免损伤元气；也不应急躁冲动，以免容易受伤或被人利用。这正是避免偏于另一方面表现出的错误。

拳经中提到的“欲刚先柔”、“欲扬先抑”，正说明了要想达到真正坚硬，就必须首先培养出足够的灵活性和适应性。在练拳时，我们需要从松懈开始，然后再逐渐加紧，从而达到既有弹性又有力量的境界。

至于如何使身体中的气息充实并敛于骨髓，这就涉及到“一松一紧”的技巧。一松指的是让心神意念放松，让氣息敛入丹田，一紧则反过来，使氣息从丹田处散发出去，再次充满肌肤。这便是太极拳中的典型法则——一个不断变化循环过程，其中包括弛张、鼓荡、回环、折叠以及蓄发等多个层面，每一个都是为了实现完美平衡和统一状态而设计好的。

在实际操作中，“一松一紧”意味着在每一次运动之后，都要有一段时间来放松身心，让身体得到恢复，同时也让意志得到清晰思考。在这一过程中，无论是在推举还是拉扯，或是在转体还是旋转，每一个动作都应该伴随着这种节奏性的变化，最终达到了既有力量又有灵活性的效果。而这，就是太极拳追求的一种自然流畅而高效率的手法。