武术的12个基本动作是太极拳实践与应用的核心。这些基本动作包括：沉坐、下蹲、提腿、挺身、转体、大步走、小步走、中足踏步、三脚平行站立、二脚并拢站立等。每一个动作都蕴含着深刻的哲理和技巧要求，通过对这些基本动作的精细掌握，可以更好地理解和运用太极拳中的阴阳辩证法。

在实际训练中，要注意把握刚柔相济，这意味着在柔软之中有刚劲，在轻松之中有重量。在太极拳推手这项技术演示中，我们看到的是一种特殊的技击艺术，它不仅考验了身体素质，更重要的是要将理论与实践结合起来。在推手过程中，使用意念控制对方，而不是简单地依赖于力量。

对于太极拳训练，我们应该注重技术与速度的综合发展。这一点在1990年中国武术研究院的一次会议上得到了强调。当时，一些专家提出，为了使太极拳运动更加健康发展，我们不能再只讲“四两拨千斤”，而应该追求技术上的全面提升。

同时，也有人提出警惕过度夸大功夫玄妙，使人误以为太极拳是一种神秘不可揭开的事物。但事实上，真正高超的太极拳技击，并非玄学，而是需要扎扎实实地通过科学训练来达到。它既不像人们想象中的那么神秘，又不是一蹴而就的事情。关键在于通过不断努力，不断学习，不断反思，从点滴小成累积到长期稳定进步。

最后，对于习练者来说，“功在实践”是一个重要原则。我们应当从最基础的小技能开始培养，将理论知识转化为实际操作能力。在推手或散手等形式中进行模拟训练，以增强应对不同情况下的反应能力，最终成为一名优秀的武术工作者。如果只是停留在空谈理论，没有将其付诸于行动，那么无论多么深奥的理论也无法帮助我们真正提高自己的水平。而且，只有不断地锻炼和挑战自己，才能逐渐接近那位能够以退为进，用智慧取胜的人。