一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这主要体现在三个方面：（一）初学者由于动作生疏，难以准确把握动作要求，从而导致规范的失误；（二）较为熟练的练习者如果未能及时纠正错误动作，便会形成习惯性的错误，使得规范再次出现偏差；（三）有些人根本就不阅读拳书，不重视规范，只随意进行，而经过多年的积累，最终形成顽固性错误。显然，后两种情况都是影响太极拳规范严重的障碍。没有了规范，就无法谈论太极拳本质特性，也无法发挥其养生、技击和艺术等功能。因此，对于任何时候来说，太极拳中的规范都不可或缺。

二、从基础做起

基础规则是初学者必须学习并掌握重点，也是长期练习过来的武术爱好者需要经常锻炼重要内容。这所谓的基础规则主要指的是对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。在人们看来这些很普通，但真正掌握每一个要领，并在实战中贯穿始终，却不是一件容易的事。比如，在起势时，我们必须先沉后举臂到达终点时肘尖向地面，即“起手沉肩坠肘”；下按时先松肩垂肘再落手即“落手沉肩坌”。同时还需做到气息下沉百会上领，以此形成对拔之势。不仅如此，每个姿势都应按照基础规则仔细琢磨深入体悟，只有这样才能打牢基础，养成正确的规矩习惯。

三、将动作推究至细微处

太极拳中的每一次动作都非常精细，其规定也追求至细微之处。杨澄甫老师曾教导我们，要“一式一手总须仔细推求。”那么怎样去推求呢？根据太极拳规定特点，我们至少要探寻几个方面：

研究太极弧线规律性

太极非圆即弧，无处不圆，其圆弧运行无端却又有序外形简单内涵丰富其方向角度及其起点与终点由内在劲路决定招式式式皆有章可循不可随意妄为如搂膝拗步攻防兼备技击内涵，一手经前侧向后摆出经耳侧前推进食指对准鼻端攻守分明另一手经面下腹前继大腿外侧防守诸如此类圆弧特定走向通过反复练习心知肚明方可守住规矩。

研究动作完整性

每个拳势均非一蹴而就其过程可拆解开分解为几分动式如揽雀尾由掤捋挤按四手组成其他亦依据蓄发变换产生分各完成每一个分使才能保证完整所以只能完成不能多也不能少这就是勿使有缺陷勿使凹凸勿使断续。

研究技术内涵

太極技術內含深厚展現在技擊與哲理兩個方面這些包括外形規範內在要求神不外驰专注一方用意不用力意气劲到以心行氣運身等這就要求習練必學好外形規範還須學習掌握技術內涵動態規範從表現進階。

四、修正架子提升水平

过去老师们传授并不单单教会架子，还要教学生拆架子捏架子这是提高质量重要环节虽然今人难遇名师但完全可以按照理法自我修正其中一些像中正收臀沉肩垂肘悬顶等需紧扣自我摸索引导指正另外放松入静用腰发力需主要通过反复自己体悟最终找到感觉进入门径总之离不开符合规定要求纯正才显现本真