在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是显著的，我相信你对壶铃还是有所了解的，但是很多人都不知道如何正确地使用壶铃，当然，也有一些人已经掌握了。那么，最标准的壶铃五大基本动作是什么？下面就一起来探索一下吧！

壶铃深蹲

首先，将双手按住壶铃，并将其保持在身体前方，然后双脚比肩略宽分开。接着，你需要向下蹲至你的臀部与膝盖和肘部垂直，这时应保持背部平坦，同时让体重均匀分布在双脚上。在完成这一步后，可以慢慢站起。

向上推举

接下来，将双手按住壶铃，使其贴近身体，并且保持背部平坦。此时，你应该将体重均匀分布在双脚上，再次进行蹲式动作，直到你的胳膊肘靠近膝盖位置。然后，用力伸直腿部站起，同时用力举起并伸展胳膊，以此来完成整个动作。

俯卧撑-高拉

第三个动作是放置一个或两个壶铃在地面，然后从站立姿势开始，将两手分别放在 壶铃旁边，然后通过踩或跳转移到一个俯卧撑位置；随后，将两只脚跳回至双手外侧抓住并准备好再次执行这个动作。在这个过程中，要确保保持整体平衡，并以一种方式把头抬得足够高，以便于完全支撑自己全部身躯。

单腿硬拉

第四个是单腿硬拉：左腿弓步，在前，而右腿则伸直向后蹬着地面，上半身则依赖于左臂支持而维持稳定状态。要确保右前臂握紧着那个装有重物的小球，让它向尾椎方向移动。当你感到肌肉紧张的时候，就可以暂停一下，然后慢慢放松回到初始姿势。一旦感觉到舒适和控制之后，我们就可以反复做这组练习，每次结束后换另一条腿做同样的操作。

反重力硬拉

最后是反重力硬拉：从仰卧位开始，不同之处就是每只手各自拿着一个小球，另两条长骨骼（即我们称为“腕”部分）交替向对方方向轻微提升，而非实际加负载上的提升。如果你是个经验丰富的人士，那么当放下小球的时候，可以尝试同时做一些仰卧起坐运动。这项训练非常重要，因为它要求参与者具备良好的平衡感以及强大的核心力量来支撑自己的身体结构避免倒塌的情况发生。

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