在锻炼中，壶铃是一个不错的选择，其锻炼效果同样令人满意。对于那些对壶铃有些了解的人来说，他们可能已经知道了一些基本动作，但很多人仍然对这些动作感到好奇。那么，哪些是最标准的壶铃五大基本动作呢？接下来，我们一起探索它们吧！

深蹲

首先，将壶铃握紧，并将双脚保持略宽于肩-width的距离。下蹲至臀部与膝盖、肘部垂直，然后站起。

向上推举

双手握住壶铃，将其贴近身体，保持背部平坦并分配体重均匀到双脚下蹲至胳膊肘靠近膝盖位置，然后伸直腿立起，同时伸直胳膊举起壶铃并确保眼睛朝向它。

俯卧撑-高拉

将壶铃放在地面上，从站立姿势开始，将双手放在两侧，再踩或跳至俯卧撑姿势；接着，将双脚跳回外侧抓住壶铃然后站起来，将它向上提至下巴高度，并保持肘部比 壶铃高后慢慢放下到地面重复这个过程。

单腿硬拉

弓步前行左腿右腿伸直压在地，用右前臂抱住一端的壬，对准地面用左肘支撑在左膝处，用手握住另一端向后拉至臀位停留片刻，然后缓缓放回到起始位置完成一组交换使用另一个侧身重复此操作。

反重力硬拉

从俯卧撑开始，每只手拿着一个小圆铁，在肩稍宽分开时交替向后拉每个小圆铁。如果你是个运动健将，可以在放置小圆铁时再做一次俯卧撑。在进行该练习时要注意维持平衡性非常重要。

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