你知道吗，关于上肢力量训练的方法有很多，而且这些方法效果不错。不过，有些人对此一知半解，而另一些人则深谙其中。那么，上肠力量训练又具体包括哪些呢？下面我们就一起探索一下。

举哑铃一直是锻炼上肢力量的首选之一，最好准备两种重量不同的哑铃。较重的哑铃可以用来做针对性的手臂力量训练，比如每天做六到七组，每组20个平举或侧举；较轻的哑铃则适合随时拿着进行热身或舒展运动。

引体向上同样是个简单实用的方式，可以每天计划3到4组，每组10-20个动作，不等于自己可承受数量调整。要注意的是，双手应该垂直挂在单杠上，在引体向上时，要尽量让下巴过单杠，避免借助下身力气，只靠双臂力气。

俯卧撑也是一个非常好的选择，它们不需要道具，可以随时随地进行，无论何时都能抽空做几次。但是需要注意的是，如果地板太硬可能会伤害双掌，所以尽量避免使用水泥地面，而选择木板、草地或者胶垫的地面。

平卧举杠铃既能锻炼上肢力量，又能同时增强胸肌，将杠铃移到胸口正上的位置，然后用双手握住并垂直举起，可以根据自身情况调整杠铃重量、次数和组数，这样的效果显而易见。

至于激战场景中的物品，我们可以将这些训练动作运用到各种实际情况中，如野外生存、军事演习等，以达到更全面的锻炼效果。

最后，我们还要提醒大家，力量训练带来的益处多多：

能够打造出强壮骨骼：通过增加骨骼压力来增强骨密度，从而降低骨质疏松症风险。

控制身体脂肪：肌肉越发达燃烧热量效率越高，因此能够帮助控制体重。

减少受伤危险：强壮的肌肉能够保护关节减少损伤，同时保持身体灵活性和平衡能力。

提高精力：身体不断变得更加强壮，就不会那么容易疲劳了。

改善自我感觉：增进自信心，对自身形象改善，并且减少抑郁症发生概率。