在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是显著的，我相信你对壶铃还是了解一些，但是很多人都不知道如何正确使用壶铃，当然也不乏有所了解的人。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是什么呢？下面就一起来探讨一下吧！

壶铃深蹲

首先，将壶铃按住把手，双脚比肩略宽分开，然后下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

向上推举

接下来，将双手按住壶铃，把它贴近你的身体，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚上。然后下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。接着伸直双腿站起来，同时保持眼睛望向前方。

俯卧撑-高拉

将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始。双手放在 壶 铨两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，再抓住壶铫，然后站起来，将壺 铨向上提起至下巴位置，并且保持肘部比 壺 铨高一点点。然后慢慢将壹个放低至地面，再次重复以上动作。

单腿硬拉

接着是单腿硬拉，在这个动作中左腿弓步在前，而右腿则伸直向后蹬住，用右前臂握住左边的一只滴水量小于500毫升的小瓶子垂向地面，用左肘撑在左膝处，用右手握紧小瓶子并向后方拉起至臀尖高度，但需要保证整个过程中右上臂与地面保持平行状态。当完成一组时交换到另一侧进行同样的操作。

反重力硬拉

最后是反重力硬拉，从俯卧撑开始，不同的是两只胳膊各抓着一块较大的塑料板。一边用力将塑料板往后拉，一边确保自己不会滑倒。在这过程中要注意自己的稳定性，以免发生意外。此时可以尝试做一些额外的运动，比如仰卧起坐或者其他动作来增加训练难度。

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