太极拳的练习要求对姿势有严格的部位要求，遵循着“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”的内功锻炼步骤。要通过反复演练，让这一套路流畅地展现出来，用内气来引导身体各部位的动作，使整个身躯充满活力和力量。太极拳作为一种内功拳术，其实践基础在于大周天功夫，这是让气息流通全身并与拳法相结合的关键。在太极拳中，“无本之木，无源之水”形容了缺乏深厚内力的状态，而“以意行气，以气运身”则是指通过意念控制呼吸来调动体内精气神，从而达到精神与肉体合一。在正确掌握了太极拳训练技巧后，可以逐渐过渡到不必先练打击动作，而直接进入坐式、站式、卧式或行走中的浑元桩姿势。此时，要首先稳固丹田（下腹），然后进行丹田移动，再填充足够的生命力，并使其顺畅地沿任督二脉运行至身体各处。这涉及到了“人之一身神气”，即当心灵活动时，全身也随之运动；当心灵前往某处时，全身上下的气血也跟随前去。这一点对于维持健康至关重要，因为人的每个部分都依赖于良好的血液循环。如果能经常进行太极内功的修炼，那么可以通过意念控制呼吸和调整，有助于激发经络中的生命力，使瘀滞解散，从而达到防病治病延年益寿的效果。