太极拳的规矩有了，道理明白了，技击法也弄清了，劲力的变化也懂了，那么，如何增长自身的功力、实力，也是一个重要课题。功力，是太极拳的根本。一切武术的高低，以它功力的深浅为准。当然，太极拳的功力既包含外在力量，也包含内在精气神三合一之法。《陈氏太极拳图说》中言，这门艺术首要在于 “ 培元固本 ” ，实质是着眼于培养和增强整体素质。不懂劲力的运用，没有内外两方面完整修炼的大成者，只能称之为空架子，或仅仅起到一定健身作用。

陈老师常言：“力量占七分，技巧占三分。”因此，如要求全面继承和弘扬这门古老艺术，还必须在提高个人境界上下苦心劳动。有人惊叹“太极拳的艺术是否已经失传？”其实，“艺”无所谓失传不失传，只需传统之学仍未散播，即使人们自己努力学习也是可行。

如何增强这门古老艺术中的劲力与技能？陈照奎老师提出以下几点建议：

第一，要重视练习基本招式——打低架。这意味着从基础开始，不断提升自己的技术水平。因为这些招式蕴含丰富多样的训练要素，如力量、耐性、灵活性、速度、高度韧性的柔韧性以及意念力的智慧等等。

第二，在单人状态下进行独特训练。如果你的目标是保护自己或与对手交手，你必须进行单人训练。在这个过程中，从基本招式拆解出你认为最有效且适用的招式，然后反复练习直至掌握。这虽然很辛苦，但效果显著。

第三，与他人进行推手互动，以锻炼意念和感应能力。在这种互动中，我们可以尝试不同的挑战来理解彼此之间相生的关系，并通过不断地吸收对方而扩大自身引发潜能（化解来的空间），让我们的身体变得更加敏捷和充满活力。而这正如经典教诲所述，“吃亏入手”，以达到更高层次的理解并表现自己的潜能。

第四，在器械训练中增加力量。你可以选择一些喜欢或需要使用的一些器械来锻炼臂部、腕部、腿部和腰部，使全身都更加坚强。此外，这种方法还可以作为打底工作，将其他运动项目作为补充，而不是取代它们，因为每个人的需求不同，所以选择合适的是关键。

第五，还包括辅助性的锻炼，比如百把气功桩、尺子、大杆球轮缠丝桶沙袋举重等各种方式，可以根据个人喜好选择。但对于意念力量丹田呼吸结合方面来说，无论哪种形式，都应该注重调节腰肢带动四肢整个移动（起始点位于海底穴）。

最后，对于内观修炼而言，最重要的是保持专注，每个姿势每个动作都要伴随着意识，全神贯注，就像前方有阻碍物一样去面对；同时注意呼吸功能，同时注意毛窍呼吸与丹田呼吸，让身体内部各部分协调一致运行；还有腰里的旋转滚转带动四肢整个移动（起点位于小腹）就是丹田力的核心意义；这些都是内观修炼不可忽视的一个部分，它们贯穿于所有类型的心理体验行为活动中，是不能轻视的事情。

陈照奎