对于许多人来说，身材是非常重要的，而如果体型比较胖的话，要如何瘦呢？要有很多方法可选，当然还可以根据自己想要瘦的部位去选择方法，那么臀部肌肉怎么瘦，有些人还是了解的。那么，如何快速瘦下巴呢？以下就一起来了解一下要怎么做吧！

原地下蹲

首先站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，然后开始下蹲；同时抬起双臂，用以平衡身体，并保持这个动作十秒钟后，再恢复原位，每天重复做五到十组，可以有效收紧臀部肌肉。

瑜伽塑形动作

接下来双腿分开站立，每个脚尖向外朝着两侧方向伸展。手掌放在胸前面上，然后挺直背脊，一边深呼吸，一边缓慢地弯曲膝盖，使得膝盖保持在弯曲状态，但尽量让大腿与地面保持平行。一边呼气，再慢慢地站起来，但是要注意不要急于伸直膝盖。每天进行三次，每次进行十次。

拍打腰臀

站在一个舒适的地点上，用两手握成拳状轻柔地拍打自己的腰部和臀部，这样不仅能够促进代谢，还能帮助燃烧脂肪。

搓摩双臀

俯卧在地，将两只手掌用力搓摩着你的两个小臀，这样可以加强皮肤对脂肪分散的效果，让你看起来更苗条、更有线条感。

金鸡独立

找一把椅子依靠着椅背支撑，用一只脚站在椅子的扶手上，同时另一只脚在空中向后伸展，大约停留2秒后再放下，然后交换脚再来一次。这项运动至少重复10到15次，以锻炼和塑造你的大腿和臀部肌肉。

蹲马步

将双腿并排摆放在地面上，将它们间隔打开至三个脚掌宽度。在这种姿势下低头进入蹲坐姿态，让你的膝盖几乎触及地面，同时使得大腿与地面形成垂直角度。如果感到压力过大，可以从5分钟开始练习，最终目标是坚持半小时以上的时间。

轻抓臀部

趴在床上，将两只脚并拢伸直，上方则用双手的手指轻柔按住你的两个小颗粒状区域，即屁股上的部分。当感觉到疼痛或发红时停止休息片刻之后重新开始练习。此种技巧会刺激脂肪燃烧，从而使得你拥有一副更加紧实且翘起的小腹线条。

提拉 臀 部

最后，在竭力的维持正确姿势的情况下，将两旁张开足够距离的大腿略微张开，挺直腰板。然后用反扣方式举起身体的一部分，使得整个身体都像是在被提升一样提升。而此过程中使用了力量将整个身体由底端向顶端提拉。通过不断重复此类操作，你会逐渐发现你的肩峰变得更加挺拔而且更为紧实，更符合男士标准美丽轮廓。

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