这套“十五式办公室太极拳”，主要采自传统的孙式太极拳，心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。研究表明，孙式拳学，与武与文，皆得要义。与武，一理、二气、三才、四象、五行、、七星、八卦、九宫，九点要言，理法缜密。

蒙古密法，太极文化的变体，创自元代，从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态（称为七步）出发，身心相参，形意互动，最终达致健益身心的目的。

十五式办公室太极拳简化了，使其适用于现代企业职业人群健身手段。当为方寸之地演练时尤为方便。以下是每一式名称及其行拳要领：

第一式无极式；第二式太极势；第三式懒扎衣；第四式开合手；第五式单鞭；第六世云手；第七世三体势；第八世推窗望月；第九世手挥琵琶；第十世抱虎推山；

十一世搂膝拗步；十二世退步跨虎；

十三世双撞捶；

十四世阴阳混一；

最后是第十五势无极还原。

在进行这些动作时，我们需要注意头面部表情自然，不要刻意显露任何紧张或疲劳。上肢部应呈松散状，无论伸缩还是转动，都应保持轻柔和平顺。此外，上肢部需呈现松塌状态，并且在进行各种姿态时，要保持一种既不紧张又不放松的手感。

下肢部则需呈现松软状，不论走路或站立都应该保持这种状态，以此来达到身体各部分协调有序的效果。在整个过程中，还需要注意呼吸，这应该是自然而然，没有刻意控制，但却能帮助我们更好地集中精力并维持良好的身体姿态。

根据这些规则，每一个姿势都可以通过一些简单易懂的心灵和身体语言来描述，而这些描述又会被总结成几句简单但深奥的话语，如“竖项起灵劲”、“腰脊微微直”、“足底轻灵点”。

下面将详细介绍每个动作：

第一样 无極勢

動作：沙中立杆

頭項端正，小腿與腳尖向前 slight 的方向斜着點位。

第二樣 陰陽配勢

動作：揚眉觀景

兩眼視前方平視，用余光照顧周圍環境。

第三樣 勁草生根

動作：轉圈尋寶

右足稍輕踏於左足後側，並略往右邊轉體，全身隨之轉動至左足前側。

第四樣 天門開闔

動作：分水岭观潮

两脚平齐，其间距略小于肩宽，同时两臂向侧边分开至肩宽左右，然后恢复原位。

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