这套“十五式办公室太极拳”，主要采自传统的孙式太极拳，心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。研究表明，孙式拳学，与武与文，皆得要义。与武，头手肩时胯膝足，“三九”安排，结构严谨；与文，一理、二气、三才、四象、五行、、七星、八卦、九宫，九点要言，理法缜密。

蒙古密法，太极文化的变体，创自元代，从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态（称为七步）出发，身心相参，形意互动，最终达致健益身心的目的。

十五式办公室太极拳简化、高效，便于现代企业职业人群在方寸之地进行练习，是一款非常实用的健身工具。

一、一系列名称及其行拳要领

拳架名称

本文所用拳谱采自张大辉所著《孙式太極拳單鞭解析》一書，每個稱為如下：

第一式：無極勢

第二式：太極勢

第三式：懶扎衣

第四式：開合手

第五式：單鞭

第六式：雲手

行棋要領：

頭面部：

面部表情應自然。

頸項端正松竖。

眼睛向前方平視。

舌頂上颚下颌里收。

上肢部：

肩部宜處松沉狀態。

腋下要虚開一些；

肘部始終寓有垂意；

手腕呈松塌狀態，可分為里塌和外塌兩種狀態；

躯干部：

呈放松狀態，不可刻意內含；

下肢部：

① 裙腹呈虚圆兼松圆状态。

② 胯宜呈松软状态。

③ 膝弯足踝量放松。足底，无论全足着地，或是足跟或前足掌着地，都宜保持足掌松平，即内含微微的心劲。

根据上述说明，可以将其概括为以下歌诀：

頭項起靈劲，

腰脊微微直，

腿腳輕靈點，

呼吸任自然，

沉肩又坠肘，

膝弯胯宜軟，

手張神意至，

九要始俱全，

聯動呈一體，

太極要義現。

二、二圖文解析

第一步: 無極勢

意象: 身體恭肃和思澈，一任静寂，如同沙中立杆。

動作:

1. 沙中立杆

身體直立，上半身端庄，有些緊繃感，但不過度拘束；眼神略閉或平視，用以觀察周圍環境。在此時候，全身都是一種「待命」的姿态，這是初學者最需要培養的一種耐力與專注力。

2. 隨後進入第二個階段

此階段則更深入一步，在於將這種待命的情緒轉化為對外界的一種反應，而不是被動接受。在這裡，你需要將你的注意力集中在自己的內在情緒與外界間進行一個連接，使你的動作變得更加順暢而非生硬。此時，你會發現自己開始能夠控制自己的氣息，並且能夠隨著氣息來調節自己的身体姿势從而達到一种内外结合，同时也达到了一种从容不迫的心态，这便是 太极中的"潜龙勿発"原则，也就是说，在任何时候都不轻易暴露自己的实力，让对手以为你很弱，以此来诱敌深入，然后再突然发动攻击。这就是为什么很多人认为这是一种非常高级且难以学习的手法，因为它要求练习者既有高度的身体协调能力，又必须拥有较强的心理素质来控制自己情绪，从而使整个运动变得既简单又复杂同时也是让人难以捉摸的一个过程。这便是一个好的开始，它已经给我们展示了如何通过这种方式去训练我们的感觉和肌肉记忆，并最终达到一种无意识但却精准有效的手势表现出来，这正是后面的各个步骤都会遵循的一条路线。而这个过程中，我们可以通过不断重复这些基本动作来增强我们的力量和灵活性，同时也会逐渐提高我们对自身身体状况以及环境反应速度，使我们的反应变得更加敏捷而快速，对付各种情况都能够迅速做出正确判断并施展出最佳战术。但请记住，这并不意味着我们应该急于求成，而是在一个慢慢积累经验教训的情况下逐渐提高自身水平。

第二步 : 太極勢

意象: 如同整念安排各端，将所有事物看透如同观察天上的云朵变化一样，不惊讶也不悲伤，只需随波逐流即可，那就是真正的大智慧。大智慧不能仅仅靠脑子想，更重要的是从每一个小细节处去感悟生活，其实一切都是为了寻找那份永恒不变真理。而这一切，就如同練習中的每一次转换，每一次呼吸，每一次伸展，每一步走路，都充满了生命力的涟漪，它们似乎是在诉说着生命之美，也在追求那份最高境界——忘我之境。在这里，我们应该学会如何将思想融入行动，将感受转化为语言，将生活体验转化为艺术品，而这些艺术品正是我想要表达出的真诚与善良。我希望我的作品能够带给人们更多这样的思考，让他们也能像我一样享受生活中那些纯粹的小确幸，以及那种超越日常琐事的人生哲学。

第三步 : 懶扎衣

动作1:

回顾来径

接上一步骤（第2步），继续保持左脚作为支撑点，把右脚稍稍向左边移动，使两脚之间形成约90度角，同时调整右臂缓缓往上举起，由胸口位置开始抬至耳边区域，再由耳边返回胸口位置。当两臂完全回到起始位置时，加快右腿朝前的推进速度，让它先触碰到地面然后再退回初始位置。在整个过程中，要保证双腿之间保持一定距离，以免影响稳定性。此时，你应当将视线维持在左右方向间穿梭，以确保视野尽可能广泛。一旦完成这一部分，就可以进入第二阶段准备工作。你应当首先专注于把握好每一个细节，比如当你提起右臂的时候，要让它成为一种自然流畅的情景，不应过分突兀或僵硬；当你推进右腿的时候，则应避免产生冲击或者过猛烈，以防损伤关节或其他关联组织。此类技巧对于初学者来说尤其重要，因为它们决定了未来几年的练习效果是否顺利。如果处理不好可能会导致长期造成肌肉紧张甚至疼痛，所以务必认真对待并进行适当调整。不管多么艰苦，都不要放弃，只有持续不断才能获得真正成果！

第四步 : 開合手

动作1:

谛听良久

将两脚分别迈开，大约形成180度角，然后双臂向上挥扬至耳旁高度，此时双目凝视前方停留片刻，用以观察周围环境。此时，你必须学会如何利用这短暂时间做出决定性的改变，即使只是看似微不足道的小动作，但实际上却蕴藏着巨大的可能性。这就要求你必须具备卓越的洞察力及敏锐度，同时也需要有一定的心理素质去承受压力并迅速决策这是典型例子之一，当一个人站在风雨交加之夜，他听到远处传来的警报声，却不知道该怎样行动？他是否应该继续他的旅行还是返回家园？或者，他是否应该匆忙赶往救援现场？然而，在这个瞬间，他没有时间犹豫。他只好依赖于他内心深处那个声音，那个声音告诉他什么才是正确的事情。他做出了选择，没有回头，因为只有坚定信念才能引导我们找到通往成功之路。那是一个充满挑战但又充满希望的地方，而就在那里，他发现到了属于他的勇气和力量。”

第五步 : 單鞭

动作1:

携鞭初探

首先，将两脚按照一定规律摆放在对方中央，并确保双眼指向对方，然后慢慢移动左脚离中心线，大约30厘米左右，同时伴随这样的移动，用另一只空闲的手轻轻扶住腰背，为的是防止因站姿调整而造成身体失衡的问题发生。在这个期间，如果有人试图打扰你的专注，请立刻停止他们，并告诉他们现在不是讨论的话题。你正在进行一次重大实验，一次关于人类潜能限定的尝试。你正在测试人的耐心忍耐程度，以及他们是否愿意为了某个目标牺牲个人舒适。如果你们真的觉得这样做没问题，那么你们可能就不会理解到什么叫真正意义上的挑战。所以请记住，我绝不会让任何事情破坏我目前正在进行的事业！如果有什么问题，请直接问我，我总会提供答案。”