太极拳的练习要求对姿势有严格的部位要求，遵循着“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”的内功训练步骤。通过反复演练，使其精熟并运用内气进行导引，以达到内紧外松、心静神凝的效果。深入理解其哲理和精髓，并将其融会贯通于整个套路中，使之成为一气呵成的完整体验。作为一种内功拳种，它依赖于大周天功夫作为基础，从而能够随心所欲地运用全身气力，将这一能力与拳架完美结合。这对于提升太极拳水平是不可或缺的条件。

古语云：“不练内功，只是虚做作。”只有深厚的内力才能支持我们的身体和精神。在《太极经》中提到：“以意行气，以气运身，一气之中藏千机。”在太极拳中的关键阶段，我们需要借助外在动作来激发内部力量，让意志与形态相呼应，从而达到真正的一致。

掌握了正确的练习方法后，我们可以逐渐从正式打击开始，然后再过渡到浑元桩（坐式、站式、卧式、行走式）的状态，这样可以更好地培养出强大的内力。而最重要的是要学会控制呼吸，即吐故纳新，让新鲜空氣进入体內，並將體內雜質排出，這樣才能使得氣運更加顺畅並達到最佳效能。

人體上的脏腑經絡以及空窍都是氣機流動的地方，因此保持良好的氣機運行對於維持生命至關重要。如果我們能定期練習太極內功，可以通過意念來調整呼吸與導引氣血，使經絡通暢，用心情緒去影響生理狀態，有助於預防疾病治療疾病並延長壽命。