我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，可以通过练习来疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习时应该根据自己的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况都不一样，要循序渐进。对于初学者来说，站桩或某一个架式，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲劳为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，当能沉下气来且稳住身体后，再求缓慢松柔。在学习过程中，小孩往往饭量增加，体质增强，对同龄人的发育速度也比以前快一些，上课时也有更好的定力。

训练通常分八步走

经过几百年的传承与发展，我们有了一整套完善的训练体系。大致上包括无極桩、缠丝劲、三路套路等，每一步都有其特定的意义。如果只想达到健身养生的目的，那么前几个步骤就足够了。首先是无極桩，它重在调息放松入静，让精神内敛意念集中，以气沉丹田行于足下；其次是缠丝劲，要运裆走劲，使周身上下无处不缠丝，同时疏通经络提高擒拿水平；第三步是熟悉三路套路，将每个动作精准到位，使得前裆后裆均可打开并合得住，这样才能使下盘沉稳上身才可松活；第四步是采氣桩，让吐纳增加内氣饱满充盈；第五步是在丹田各角度转动催促内氣达四梢通全身部位；第六步熟悉器械增加难度达到器械与身体高度协调；第七步进行五种推手训练将八门五步熟練運用；最后进入高级阶段——無招法散手阶段，无论何处皆为掌控之地。

持之以恒最重要

最关键的是持之以恒。在行动方面要做到膝不过脚尖脚下五指抓地，以实底虚上变化时眼随心走，还要注意开步运劲发力的方向，使形神合一上下一致呼吸与动作高度协调，在打坐锻炼中要求精神内敛集中，以意导气以气运身。学习这项运动是一个积累过程，每天坚持不懈就能感受到精气神以及身体各方面的改变，从根本改变一个人体素质提升免疫力增强机体能量，加油打几趟便神清气爽每日精力充沛，因此务必做到姿势准确不可不到位否则难出功夫相对健身效果差一点儿。

因此，只有持续不断地努力去修炼和理解这些原则，我们才能真正融会贯通，最终成为真正的太极大师。这是一场需要耐心和毅力的长跑，而非短途冲刺。你是否愿意加入这场美妙又挑战性的旅程？