要强化男模身材中的比目鱼肌，可以采取一些特定的训练方法。首先，了解这些方法对提升身体形态至关重要。比目鱼肌的锻炼动作包括立式负重提踵和坐姿提踵。

立式负重提踵

要点：

(1) 站立一隔回旋加速，另一脚悬空交替进行。

(2) 提起后停顿2秒，让小腿收缩高位。

(3) 试图放慢速度进行动作。

(4) 可以在机器上或地面上做，保持平衡避免跌倒或滑倒。

(5) 加入重量（如手持哑铃、绑沙袋等）。

(6) 初始时不宜过大，加大需循序渐进，以防脚部受伤。

坐姿提踵

动作描述：

（1）坐在椅子上，将前脚掌放在一定高度（如哑铃），大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖；

（2）用力慢慢抬高脚后跟到最高点，感受到小腿顶峰收缩并停留2-3秒；

（3）缓慢下放至最低点，并感受到小腿后侧拉伸，再次重复；

（4）恢复时应控制好动作，不要突然松弛，以免拉伤肌肉；

每次都要完全抬起并压下脚后跟，使得小腿肌群得到充分锻炼。

频率：由于这部分的小腿肌群非常有力量，每个动作可以多做几次（20-50/次，每组3-4次），尽可能达到极限状态。