太极拳的练习要求对姿势有严格的部位要求，遵循着“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”的锻炼步骤。通过反复演练，使其精熟并运用内气进行导引，以内紧外松、心静神凝的方式来体会其深意和精髓，从而达到整个套路的一气呵成。作为一门内功拳术，它必须建立在大周天功夫之上，这是为了让气能够随心所欲地流转全身，并将其融入于拳架中，这是练好太极拳的必要条件。

古语云：“练拳不练功到老一场空。”这说明了没有深厚内力就无法真正掌握太极拳。《内经》中提到：“以意行气，以气运身，气感形随，意劲神同。”这是指通过意念控制身体内部的气机，让形态随着 气势变化而变化，从而达到精神与力量的一致。

在学习和实践太极拳时，我们需要正确理解它的训练方法，然后不断地修炼，不断完善技巧，同时增强体质。在日常生活中坚持养生法则，如倍养内气，使得生命活力得到提升，最终可以自然过渡到无需先行动作，而是直接进入浑元桩（坐式、站式、卧式、行走式）的状态。

首先要学会意守丹窍，即集中精神于丹田区域，然后再学习丹窍移动法，将精力推进各个方向。同时，要加强对身体内部器官功能调节，如呼吸导引吐故纳新，让废物排出体外，同时吸收新的能量充盈身心。这正如“人之一身神气”，即使身体发生任何问题，只要保持良好的生命活动，那么整个人体就会处于健康状态。如果能长期坚持这样的修炼，就能促进经络通畅、调和血液循环、平衡阴阳，从而培养真实的人生本质，用意识指导呼吸，有意识地激发潜在能力，使得整个人更加健康和活跃。此乃通过修炼提升生命质量的手段。