我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，即便是初学者，只需站桩或某一个架式，不超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲劳为好。对于成年人来说，要采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主。而对小孩子，则可以从本性着手，从快入手，再逐渐转向缓慢松柔。当他们学会沉下气力稳住身体时，这样做就更有意义了。我注意到很多小孩练完后，他们饭量增加了，他们体质也变得更加坚固，而他们的发育速度比同龄孩子都要快一些。此外，上课时间也更有定力，可以坐得久一点。此种形神兼备的训练还能提高视力。

学习过程分八步走

经过几百年的传承与发展，陈家沟太极拳已经形成了一套完整的训练体系。大致上可分为无极桩、缠丝劲、套路、三气功、一运功、二器械、三推手四散手等几个部分。如果仅仅为了健身养生，那么前几个步骤即可满足需求。但在实际操作中，我们通常会先从无極桩开始，无極桩重在调息放松入静，让精神内敛意念集中，同时保持腰背直立气沉丹田行于足下；接着进行缠丝劲训练，使周身上下无处不缠丝，以此既疏通经络又提高擒拿和化解水平；然后熟悉套路，将每个动作精通再三，不但打开前裆后裆，还要合得住，这样才能使下盘沉稳上身松活；随后采气桩让吐纳增内气饱满充盈；接下来就是将丹田各角度转动催促内气达四梢通至全身各部位；第六步则是在熟悉器械基础上增加难度达到器械与身体高度协调；第七步进行五种推手训練，将八门五步熟实运用至实战中；最后进入高级阶段——散手，从最初招式向无招法发展，最终达到周身上下无处不是“我的”高级境界。

持之以恒最重要

最重要的是持之以恒。在动作方面，要确保膝盖不要过脚尖，小腿跟踪地面抓紧，身体既实在地站立，又虚浮于空中，当变化时眼随心往跟随移动，同时注意开步运劲方向，使形神合一，上下一致，并且呼吸与动作高度同步。在学习这项运动时要求精神集中，让意念引导呼吸并使之驱策整个人体。这是一项需要不断积累效果的小技能，每天坚持不懈，你就会逐渐感受到精气神以及其他各方面能力上的提升，从根本上改变一个人对自己的物理素质，加强免疫力增强机体能量，使你能够全天候保持清醒健康状态。如果姿势准确到位，没有错误，那么出色的技巧自然而然产生，而且相应地也有更多健身效益。不过，如果没有达到标准，那么即便是努力也不容易取得预期效果。