我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络调和气血营养脏腑强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身身体状况决定方法与强度，每个人的身体状况循序渐进。比如初学者站桩或某一个架式持续时间不超过一分钟，然后慢慢加量始终以不会混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活静动结合为主，对小孩子则可以从本性着手先动后静原则，从快入手等能沉下气来能稳住身体时再求缓慢松柔。很多小孩练了太極後饭量增大体质增强身体发育比同龄都要快一些，上课也比以前有定力坐得住，通过形神兼备的练习视力也有所提高。

练习分八步走

陈家沟太極经过几百年的傳習有一整套完善的訓練體系。陳志強認為，大體经过无極桩缠丝劲套路采气桩运气功器械推手散手等，只求健身養生的话前几个步骤就可以了。在無極桩中重在調息放松入靜要求精神內敛意念集中氣沉丹田行於足下；第二步練習缠丝劲要求運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提高擒拿化解水平；第三步熟練套路將每個動作練到位前裆後裆均要開啟還要合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四步采氣桩的練習通過吐納來增加內氣饱滿充盈；第五步練習丹田各個角度轉動催動內氣達於四梢通於全身各個部位；第六步熟練器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五歩熟練運用最後达到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒

陳小旺指出，學習和實踐任何運動，最重要的是持之以恒。在動作方面，要做到膝過不了脚尖脚下的五指抓地，身體是低实上虚變化時眼隨著雙腿走，还要注意开步运劲发力的方向做到形神合一上下一致呼吸與動作高度協調，在打擊時要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。此外，每天坚持不懈就能逐渐感受到精气神以及全身各方面变化，从根本上改变一个人身体素质，使自身免疫力提高机体能量增强，每天打幾趟會感到心情舒畅精力充沛，因此务必确保拳架姿势准确无误，不仅难出真功夫相對于健身效果也會有所差距。这就是为什么我们说学习和实践任何运动是一个不断积累过程，每天坚持下来，就能够看到自己的进步和变化，最终实现健康生活状态。