人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这些人的能力也都有其限度。在武术领域，面对同样的人类敌手，依靠自身力量就足够，不需追求过于奇特的技巧。武术中的关键要素包括力量、速度、技巧以及方向，其中力量是首位重要的要素。通过健身器材增强力量是一种有效方法，事实上太极拳亦需要练习力。

在掌握了足以击败对手的力量后，如何恰当地运用它至关重要。这涉及将力量练至能从脚底传递到手腕。这正如太极拳中的整劲和寸劲一样。

整劲不难理解，没有整劲便无发力与抗击打之能力。首先通过拳路训练使身体动作协调一致；接着在推手中下沉重心，这是第二步；再是在推手过程中学会圆撑并将力放至脚底，同时控制好重心并使用全身力的这一第三步实际上就是利用腰胯力的发挥，而对方的手再多力也比不上你的腰。

寸劲则更为精妙，它原理与整劅相同，都依赖腰胯发力，只不过整劅是慢速而寸劅迅猛且瞬间释放。举个例子，比如踢球，要想让球飞得更远，并非简单地用大关节发力，还需要会踢：1. 发力的关节应为大关节，即由腰胯发起；2. 踢前身体收缩部位必须松弛（不是松懈），否则无法发出完整的冲击；3. 发力时身体向前冲动，而非仅单纯脚部反射性移动；4. 接触瞬间要紧绷脚踝以防受伤，但同时保持缓冲作用，以避免施加给球上的功率减少；5. 接触后继续顺势向前冲扩展接触距离，使得施加给球上的功率持续作用，从而增加做出的功效；6. 完成发力后保持稳定，不应因做出动作而失去平衡。

以上六点换言之就是针对“梢节”（即手）的应用，即“寸”字所指之“剑”。这并非什么神秘莫测的事物，用现代话来解释就通了。首先可在原地练习向前的发力感受如何在足底集中和利用大关节进行压制——拳头并不需要收回便可再次攻击。而直接伸出双臂比收回之后再打快得多。当身体前进时自然能够收回双臂形成必要距离，当快到达目标时才释放最大的威胁。如果只朝正前或略微高处扔出去，对方可能顺势往后退或跳跃以缓解你的攻击。而若朝着稍低一点的地方扔出去，你们之间形成夹击效果，对方难以逃脱，而且你可以最大化地把全部精华送入他们身上。你想象一下，一人背靠墙壁挨一记耳光，与没有任何障碍物顺着墙壁往后退，那一个更舒服？

随后的练习应该涵盖各种方向的运动道理相同，只是每个方向都更加困难最后可以尝试活步状态下的战斗方式，道理完全相同。在此期间还需辅助进行肌肉锻炼，因为俯卧撑等基本训练与学习产生筋骨力的技术没有矛盾，越大的肌肉基础，你所能实现的小尺度技术也就越强悍尤其是在腰腿方面——如果不能掌握这些，就很容易成为武学的一大弱点三十岁之前未能培养出来，将会变得非常艰难。