我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络调和气血营养脏腑强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身身体状况决定方法与强度，每个人的身体状况循序渐进。比如初学者站桩或某一个架式持续时间不超过一分钟，然后慢慢加量始终以完成功夫不要疲惫为好，对成年人采用从缓慢入手的方式，动作松柔圆活静动结合为主，对小孩子则可以从本性着手先动后静原则，从快入手等能沉下气来稳住身体时再求缓慢松柔。很多小孩练了太极拳以后饭量增大体质增强身体发育比同龄都快一些，上课也有定力坐得住。

通过形神兼备的训练视力也有所提高。

練習分八步走

陳家沟太極拳经过幾百年的傳習有一整套完善的訓練系統。陳志強認為，大體經過：無極桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械推手和散打等，只求健身養生話前幾個步驟就可以了。

首先從無極桩開始，无極桩重在調息放松入静要求精神内敛意念集中尾闾中正氣沉丹田行于足下；第二步練習缠丝劲要求運裆走劲周身上下无处不缠丝既疏通经络又提高擒拿化解水平；第三步熟練套路將每個動作練到位前裆後裆均要打开還要合得住这样下盤沉稳上身才能松活；第四步采气桩的練習通過吐纳增加內氣饱满充盈；第五步練習丹田各個角度轉動催動內氣達於四梢通於全身各部位；第六步熟練器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五歩熟悉運用；第八步最後是達到周身上下无處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒

陳小旺指出，實踐 太極 拳 最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不过脚尖脚下五指抓地，體系是低實上虛變化時眼隨手走還要注意開一步運勁發力的方向做到形神合一上下的統一呼吸與動作高度協調，在實踐 太極 拼命時要求精神內敛集中，以意導氣，以氣運身。實踐 太極 拳是一個積累過程，每天堅持不懈就能逐漸感受到精氣神以及全身各方面變化從根本上底子里改變一個人的生理素質，使自身免疫力提升機體能量增強每天打幾趟會感到神清氣爽一日精力充沛，所以需要確保姿勢准確無錯，不然既難出技巧相對於健康效果也會差一些。