我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，可以通过练习来疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，我们应该循序渐进，比如初学者开始站桩或一个架式，每次不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人来说，要从缓慢入手，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对于小孩子，则可以从本性着手，从快入手等到能沉下气并稳住身体再求缓慢松柔。在学习过程中，小孩往往饭量增大体质增强，对同龄儿童来说发育更快，上课也能坐得住，还能提高视力。

训练通常分八个步骤

经过几百年的传承发展，陈家沟太极拳有了一套完善的训练体系。大致上包括无極桩、缠丝劲、中间是套路，再加上采氣桩、運氣功、三個器械訓練及推手與散手等阶段。如果仅仅为了健身养生，只需前几个步骤即可。一开始应当从無極桩开始，无極桩重在调息放松与内敛意念，将气沉丹田行于足下；接着是缠丝劲，让周身上下无处不缠丝，以此疏通经络提升擒拿能力；第三步是熟悉套路，将每个动作精通后才能达到下盘稳定上身松活；第四步是采气桩通过吐纳增加内气充盈感；第五步则是在丹田各角度转动催促内气四面达至全身各部位；第六步使用器械使难度增加达到器械与身体高度协调；第七步进行五种推手训练将八门五招熟练运用；最后一步进入高级阶段的散手，从有招向无招发展，最终达到周身上下无处不是自己的掌控。

持之以恒最重要

最关键的是持之以恒。在执行动作时应注意膝盖不得过脚尖，脚下的五指要抓地，同时保持身体实底虚上，并随着变化眼随心走，同时注意开启运动方向做形神合一，上下一致，以及呼吸与行动高度协调。在学习中要求精神集中内部敛，使意念引导呼吸使全身运转。学习这门技艺是一个积累过程，每天坚持不懈就会逐渐感受到对精力神智以及整体健康都有所提升，从根本改变一个人体质，使免疫力提高机体能量增添，一日打几趟便感觉神清气爽充满活力。此外，如果姿势准确不到位，不仅难出好效果，也影响健身效益，因此必须保证每一次打击均准确到位才有效果。