珠海市作为新兴特区城市，推广太极拳活动的时间较晚，但由于加强统一领导，很快就激发了大规模群众学习和练习热潮，并取得了初步成效。太极拳不仅活跃于文体活动中、促进社区精神文明建设，也有两个显著效果：首先，它改善了参与锻炼人员的健康状况；其次，在全国知名教练的指导下，技艺得到了提高，在省级乃至全国比赛中取得了一定的成绩。我们协会被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”称号。

我们的领导集体对珠海市太极拳活动态势有着清醒认识，不仅看到在上级领导重视与支持下，全体会员共同努力所取得的成果，更深刻地感受到了开展活动时存在的大量差距。我们明白，只是初步见效，而且在某种程度上还有重大不足，必须继续探索与努力。

在反思与探索过程中，我们遇到两件事情特别触动。一是两位参加全国比赛获得奖项的选手相继遭遇器质性疾病。这并不意味着通过太极拳锻炼可以避免所有疾病，但他们的情况至少表明，他们过去的一些练法还没有抓住太极拳健身根本。在此基础上，我们进一步思考和追溯对太极拳本质认识。

通过请教老师、学习《拳论》以及实践练功，我们意识到同样是一种运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体运动，以外部活动来促使体内反应，而太極劍則強調內外兼修，以內功為主。武禹襄讲“以心行气”“以气运身”清楚地阐释了这门艺术运动核心特点，从力的构成角度看，一般运动主要是中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出动作，其特点是局部肌肉作用，这就是武术上的“拙力”。而太極劍则“以心行气”“以气运身”，首先指挥丹田内气（用现代话叫生命能量），然后带动肌肉伸缩做出运作，其特点是突出了整体作用形成武术上的“整劲”。

如果这个理解没错，那么离开了“内气”与“内劲”的整合，就不再称为真正的 太極劍。如果忽略了这一点，只追求外形，把 太極劍練走樣子，这正如汪永泉老师所说：“有些人忽略了内功，只追求外形，把 太極劍練走樣子。”回顾过去训练，大多数初学者一开始就学打架套路动作虽然按手、脚、身、眼四法，但只注重规范，没有讲究内部工作，因此很多人虽然动作规范却无法形成有效的情报，如同空壳一样，无实战价值。

基于这些反思，我们感到这是问题不仅仅是在训练方法上，而是在对 太極 劍本质认识指导思想及训练路径的问题，是需要纠正过来，从开始就突出 内功，以避免误入歧途。

既然方向明确，那么具体方法自然迎刃而解。在近年来的探索下，我国已将注意力集中于以下几个方面：

学习前的理论教育，让学员认清 太極 劍不同于一般运动的关键在于强调 内外兼修，以 内功 为主。

改变传统教学方式，将新学员从基本功开始学习，如拉筋操作简易且效果显著，比如坐式腰功等，以及增添一些热身操来进行温暖身体，同时增加压腿拉抻等。

在教授套路时强调松静、运气及腰力的重要性，使每个动作都能够顺畅流转并产生力量，同时使用逆腹式呼吸配合这些技术，使得每一次移动都充满生机和力量。

强调平时需结合基本技能与套路同时进行，不可偏废桩技，其中尤其不能忽视站立桩中的混元桩功能，因为它对于保持良好的姿态和提升身体素质至关重要。

通过这样的方法调整后，每位参与者都会感觉到自己的健康状况得到显著改善，有些甚至因为适当调整自己的生活方式，即便没有服用药物或接受治疗也能够控制血糖水平降低。此类案例证明，当按照这种正确路径前行时，无论年龄大小，都能享受到完全不同的健身效果。