太极拳初学者必备：内功与拳法十六招式图解—蒋济舟、吴清璠共授

珠海市太极拳协会在推广太极拳活动时，深刻体会到从初学起就要突出内功的重要性。经过对训练方法的反思，我们认识到，虽然珠海市在短时间内成功地推动了太极拳运动，但我们的工作中存在着忽视内功、过分强调外形的不足。这种做法导致很多初学者仅仅掌握了一些基本套路，而没有形成真正的“整劲”。

为了避免这样的情况，我们调整了我们的训练方法。首先，我们将理论教育作为学习太极拳的第一步，让学员清楚地理解太极拳与其他运动之间根本区别，即强调内外兼修，以内功为主。这一点是武禹襄所讲“以心行气”和“以气运身”的核心。

其次，我们改变了传统教学顺序，将基本功练习放在学习套路之前。在此基础上，我们特别强调练习松静、运气和腰力的重要性，以及逆腹式呼吸对提升内部能量流动的作用。

通过这些改进措施，新的教材《大众学练太极拳健身要点》详细介绍了如何通过基本功来培养正确的心态和身体状态，使得后续学习套路时能够更好地融合内部力量，从而提高整个技艺水平。此外，由于我们注重平时練習與套路相结合，不偏废桩功，因此锻炼效果显著，有些老年人甚至能够有效控制血糖指数。

我们希望通过这份教材，为所有想从事太極練習的人提供一条既能健身又能提升技艺的手段，同时也让大家明白，无论是健康还是技术提升，都必须始终坚持以內功為基礎，這樣才能真正體現出太極之美。