我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在初学者面前，我们可以从站桩或某一个架式开始，一分钟不超过，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人来说，要采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主，对于小孩子则可以先快后慢，从本性着手。

很多小孩练了太极后，不仅饭量增大体质增强，还能促进身体发育，比同龄儿童更快。此外，上课时也更加有定力，可以坐得住。而且通过形神兼备的练习，还能提高视力。

学习过程分八步走

陈家沟太極拳经过几百年的传承，有一套完整的训练体系。大致上包括无極桩、缠丝劲、三路套路等多个阶段，只要追求健身养生的话，就可以在前几个阶段停留。一开始要从無極桩開始，无極桩重在調息放鬆入靜，让精神内敛意念集中氣沉丹田行於足下；接着練習缠丝劲，将周身經絡疏通提高擒拿化解水平；第三步熟悉套路，将每個動作練到位；第四步進行采气訓練通過吐納增加內氣充盈；第五步轉動丹田各角度催動內氣達四梢通全身部位；第六步熟悉器械訓練增加難度達到器械與體型高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五勢運用熟練至精彩處；最後一步進入散手階段從有招向無招發展最後達至全身上下無處不是的手法高級技巧。

最重要的是持之以恒

陳志強指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指抓地，體系是下實上虛，在變化時眼隨手走，同时注意開步運劲發力的方向，使形神合一，上下一致呼吸與動作高度協調，并要求精神内敛集中，以意導氣，以氣運身。練習過程是一个积累过程，每天坚持不懈就会逐渐体会到的变化，从根本上改变一个人身体素质，使免疫力提升机体能量增强，每天打幾趟就感到精清气爽、一天精力充沛，所以必须确保姿势准确无误。如果没有达到标准，那么既难出功夫，也影响到了健身效果。