人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这些人的能力也都有其限度。在武术领域，面对同样的人类敌手，依靠自身力量就足够，不需追求那些过于夸张的奇门绝技。强大的肉身虽能抵御一些攻击，但终究是脆弱的；即便遇到会发力的对手，也难以完全防御。

武术中的关键要素包括力量、速度、技巧以及方向感，其中力量是首要之处。通过健身器材增强力量是一种可行方法，不应忽视练气仅修为太极拳等观点。在掌握了足以击败对手的力后，还需精通如何应用这股力量，以施加于对方身上。这要求把力量训练至能够从脚底发至手梢，就如太极拳中的整劲与寸劲。

“整劲”意味着没有整合，动作就会不协调，对抗力则显得不足。这需要先通过拳路训练，让身体动作一致起来，然后在推手中下沉重心，再学会如何圆撑并将力传递至脚底，同时控制好重心和使用全身肌肉——这实际上就是利用腰胯力，而不是依赖外界的手腕或臂膀。

“寸劲”则更需技巧，它原理与整劲相同，即同样依赖腰胯发力。不过，“寸劅”是在短时间内快速释放，而且具有粘性，使其迅速接触目标。此概念仍旧让许多人迷惑，如同踢球时，要使球飞得更远并不仅仅需要用大关节（腰胯）发挥出最大可能，还需正确使用技术：

发力的关键在于大关节（腰胯）。

在准备前保持腿部放松，以免限制运动。

发力时向前冲动，并让腿部自然甩起，而非单纯地向后扭转。

接触瞬间紧绷脚踝以避免受伤，并增加施加给球上的压力。

接触后的继续顺势冲刺，可以增加做功量。

完成后保持平衡，不应因发力的失控而倒地。

将这些原则应用到拳头上，就是实现“寸労”。这种技能并不神秘，只是在原地练习前进式发力，将注意点放在足底及大关节（拳头）的合作上——无须收回即可再次打击。而且，随着身体前进自然收回，从而获得更多的距离和速度。最终在接近目标时才释放所有能量，使其朝下方或正面打击，对方难以逃脱或缓冲这一威胁。此举可以减少反弹效果，从而使自己的攻击更加有效。

此外还应当进行方向性的训练，在不同的角度上进行实验，以及活步状态下的运用道理相同。但必须辅助充分的力量训练，因为筋骨相连，如果三十岁之前未培养出良好的基础，那么之后即便想要提升也变得困难起来。