武术修炼境界划分大全：从初学太极拳起就要突出内功——蒋济舟 吴清璠 珠海市，作为新兴特区城市，在推广太极拳活动方面虽然起步较晚，但由于加强统一领导，不仅迅速掀起了大规模的群众学习热潮，还取得了显著成效。太极拳不仅活跃于文体活动中，促进社区精神文明建设，也产生了两个显著影响：首先，它改善了参与锻炼人员的健康状况；其次，在全国知名老师的指导下，技艺得到了提升，在省、全国比赛中取得了优异成绩。珠海市太极拳协会因其在群众体育方面的贡献被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”称号。

我们对珠海市太极拳活动有着清晰认识，一方面看到在上级领导重视与支持下，全体会员共同努力取得的成就；另一方面也意识到开展活动时存在的问题，如训练深度与广度上的差距。我们认识到练习效果只是一个开始，而且在某种程度上还存在重大不足，需要继续探索和努力。

在反思过程中，我们被两件事情触动很深。一是参加全国比赛得奖选手相继患病，这至少说明他们过去的一些练法还没有抓住太极拳健身根本所需。二是在上海倪增照老师面前的表现，使我们体验到太极拳内劲巨大的威力。这两件事促使我们重新思考对太极本质认识，并通过请教老师、学习《拳论》以及实践，我们认识到同样是运动，其他运动只注重外部肢体运动，而太極則強調內外兼修，以內功為主。

武禹襄讲到的“以心行气”、“以气运身”鲜明地阐释了这项运动核心与特点。在力的构成角度看，一般运动局限于中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出动作，其特点是局部肌肉作用。而武术中的整劲则是由中枢神经指挥丹田内气，然后再带动肌肉伸缩形成动作，这个特点突出了“内气”，“内劲”，以及“内功”的整体作用。

基于这些反思，我们感到这是训练方法问题，同时也是源于对太極本質認識訓練指导思想與訓練路子問題必须端正过来，从初学者开始，就要突出“内功”，避免走弯路。既然路子明确，那么具体方法就迎刃而解。

近几年来，我们根据这一思想指导下，对训练方法进行了一系列探索：

学习前必先理论认知了解不同于一般運動之处，即强调內外兼修，以內功为主。

改变教学顺序，让新学员首先学习基本功，而不是直接进入套路。

强调每个动作都要通过腰带手或胯转腰，不断提醒学生不要忘记发挥内部力量。

让学生学会逆腹式呼吸，并将其融入套路操作中，以达到更好的效果和理解。

经过这样的调整，现在我们的教学已经更加注重培养学生们的内部力量，让他们能够真正理解并掌握传统武术中的精髓。此举不仅提高了我们的教学质量，也让更多人能够享受到真正意义上的健康锻炼和文化遗产传承。