武术资料网：珠海市太极拳协会的内功实践探索——从初学者到技艺高手，内外兼修之道的演进与实证-蒋济舟 吴清璠 珠海市作为新兴特区城市，在推广太极拳活动方面起步较晚，但由于组织有序地加强统一领导，不久便引发了大规模群众学习和练习的热潮，并取得了一定的成效。太极拳不仅在文体活动中蓬勃发展，也促进了社区精神文明建设，同时产生了两个显著效果：首先，它改善了参与锻炼人员的健康状况，2007年的问卷调查显示，有60%以上的人口健康状况有显著提升；其次，在全国知名老师的指导下，技术水平得到了提高，在省级和全国比赛中取得了良好的成绩。我们的协会两次被国家体育总局授予“全国群众体育先进单位”荣誉称号。我们协会领导对珠海市太极拳活动的情况有着清晰认识，一方面看到在上级领导支持下的努力成果另一方面也意识到了开展活动时存在的大差距。在反思与探索过程中，我们深刻体会到初学者的练功效果只是表面现象，而且可能存在重大不足，必须持续探索与努力。

在我们的思考过程中，有两件事情特别触动我们。一是两位参加全国比赛获奖选手相继患病，这至少说明他们过去的一些练法没有抓住太极拳健身根本。而二是我们协会有一位30多岁、体重180斤青年的青年，从九岁开始练习，以至于平时喜欢推手与搏击，还从未被人击倒过。但是在上海倪增照老师面前，就连续被发出几米之远，被发出四次后，他的心里就感到害怕。这段经历使我们体验到了太极拳内劲巨大的威力。这些事例迫使我们重新审视对太極拳本質認識。

通过请教老师、学习《內功論》以及实践，我们认识到同样是一种运动，太極拳與其他運動最根本區別就在於一般運動只注重外部肢體運動，以外部活動來促進體內相應反應，而太極拳則強調內外兼修，以內功為主。武禹襄所說“以心行氣”、“以氣運身”淋漓尽致地闡釋了 太極拳運動 的核心與特點。如果我們這種理解沒錯，那麼離開了“內氣”、“內劲”、“內功”，就不稱得上是 太極 拳。

汪永泉師傅說過：“有些人忽略了內功，只追求形勢，把 太極 拳練走樣。”回顧過去訓練，大多數初學者一開始就學習套路動作雖然按照手腳身眼四法，但只注重形勢規範，不講究「內功」，把形勢與「內功」割裂開來。有些人是先學習套路動作後再回到練習「配合」。結果很多人動作形式很規範卻無法形成「整劲」，從而只能停留在健身或技擊初期階段。

基於這些反思，我們深切感受，這並非僅僅訓練方法問題，更是在對於 太極 拳本質認識訓練指導思想與訓練道路上的問題必須正確處理，並從初學起突出“内部气”, 避免走弯路。

路子明確後，其實際操作方法迎刃而解。在近年來，我們根據突出的 “内部气”的思想指導下，我們嘗試以下做法：

學習第一課就是從理論上認清 太極 拼之所以不同于一般運動就在于它强调内外兼修，以 内業 为主。

以前新學員一開始就學習套路動作現在改為首先學習基本技能。我們強調的是勤奮鍛煉基本技能主要包括兩個部分：一個是拉筋，即按照毛洪恩師傅傳授的坐式腰功等進行拉筋操；另一個則是通過冯志强师传授混元桩及混元工等进行气血运行操。此类训练对于锻炼肌肉力量、柔韧性以及调整呼吸节奏都非常有效。

教授套路动作时，我们强调要结合刚刚学会的地步，使动作更加顺畅自然，用"松静"、运气"和"用腰"来带动整个身体运动，让每一个细微的手势都充满力量和智慧。

通过这样的方式训练，每个人的内力都会得到增强，最终达到真正掌握全面的 太极 技能。而这也正是我们一直坚持并不断完善的一个重要原则——将理论与实践相结合，将基础工作作为提高整个人才素质的基石，从而为培养更多优秀的人才打下坚实基础。这也是我国 武术 文化传承下去的一个重要途径。在这个过程中，无论是否能够达到预期目标，都需要不断学习，不断探索，因为只有这样才能真正理解并掌握这门古老而又精妙无比的艺术。