初学太极拳，首先需掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们应采用肺式自然呼吸，不必同步动作，以避免憋气或产生犟劲。一旦招法熟练，进入懂劵阶段，即练气和内劵阶段，这是太极拳的核心。这时应关注腹式呼吸与动作的配合，遵循“能呼吸，然后能灵活”的原则。在此基础上，可以在蓄、发、转换虚实时进行配合。

一、腹式呼吸激发先天之气

太极拳强调练气，其目的是将精化为气，将气化为神，最终达到神还虚境界。通过腹式呼吸，我们可以诱发先天之内气，就像胎儿从母体获得养分一样。当脐带断裂后，我们通过习练太极拳来恢复这一自然状态，从而引导内气回到丹田区域。

二、理解“气沉丹田，宜鼓荡”

"气沉丹田"意味着我们要引导内息沉于丹田区域，而非直接入丹田。此过程中，我们利用腹式呼吸来促进内息流动，使得胸部虚弱而腹部充实，有助于整体轻盈和稳固下盘。"宜鼓荡"指的是在每一次深长的腹式呼吸中，让空氣由督脉上升并贴合背部（如同水波般），同时，在每次深长的腹式吐息中，让空氣由任脉下降至丹田区域，如同水波涌漾一般。这种方式能够使得我们的内部运转顺畅，无微不至，每个部分都得到充分运用。

三、灵活地结合动作与呼吸

太极拳中的理想状态是让身姿不断变化，同时伴随着连续不断的修正性运动，与此同时保持深长且均匀的抽取和释放运动，以确保身体各处都能自由舒展。此过程中，没有固定规律，只是在开启或收缩的时候选择适当地进行吸或出，因为这有助于实现一种自然流畅无阻的情况。如果过度依赖某些特定的动作对应特定次数的抽取或释放，那么会导致僵硬机械化，这样做反而会影响效果。我认为，在收缩力集中时应该使用抽取，并在释放力扩散时使用释放。

四、“以心行气，以心敛神”要求我们将注意力放在肚子里，将心思集中到身体内部，而不是外泄出去。如果总是抱持防御的心态就会很难控制自己的力量，也无法有效地培养柔软无力的力量。而为了实现“以心行气”，必须首先让精神回归内部，这样才能真正把意念融入到身体里面去，使得整个体验变得更加平静宁静，从而使我们的行动更加轻松自如。

五、腰部作为练习精化的地方

丹田并不指一个具体穴位，而是一个位于脐下的位置，它代表了生殖器官及两旁的大腿根部，是储存生命本源的地方——精液。在这个地方通过正确合适的手段，可以帮助提升我们的精华，再加上正确指导的话题，我可以更好地理解如何维护我的健康生活，以及如何提高我的技艺。