在家练太极：王文贤的呼吸与招式秘诀
初学太极拳，首先是掌握招式，拙力尚未转化为内劲，只能依靠外力的力量来学习。呼吸方面，我们应当采用自然的肺式呼吸，不要求其完全配合动作，以防因不当配合而导致憋气或产生犟劲。当招式熟练后，便进入了懂劲阶段，也就是练气和内劵的阶段，这是太极拳核心技术之一。在此时，我们应该考虑腹式呼吸与动作的协同关系。古语云：“能呼吸，然后能灵活”，指的是通过正确的呼吸方式，促使内气流转，使身姿变得灵活自如。
腹式呼吸能够激发先天之气（内气）。太极拳重视练习这一点，因为它被认为可以助人达到精、气、神三者的完善。这意味着通过腹式呼吸，就像胎儿在母体中的生长那样，可以从丹田借取养分，从而实现身体各部位之间的小周天循环，是一种先天的自然状态。习练太极可以帮助我们恢复这种原始状态，并利用腹式呼吸来唤醒我们的内在潜力。
“气沉丹田”意味着将心意引导至丹田区域，让感受成为沉稳和平静，而不是实际上有空隙扩散到丹田处。这是一个充实和沉稳感觉，有助于提高下盘稳定性和整体轻巧感。此外，“鼓荡”则涉及向上行走时沿督脊背进行鼓励，以及向下落去时回到丹田进行荡漾。这样的过程使得全身都充满了活力，无一遗漏地运往四肢百骸以及神经末梢。
合理安排对应于每个动作中抽取与放松出的部分，同时保持不断连续且细腻均匀深长的情形。在整个过程中，将每一个开合收放过程中的变化，与自身的心意相应并随之变化。如果过于死板机械地遵循某些特定的规则，那么可能会限制效果，而非增强效果。我相信，在收缩时要用鼻子慢慢地吹出空气，在伸展时要快速地用嘴巴吐出来，这样做更符合自然规律，更容易让人感到舒适无压迫感。
最后，要记住“以心行气，以气运身”的原则，即让心情宁静，然后才能顺利运动自己的身体。如果心理上的紧张或者打败对方的心态占据主导位置，那么即便身体柔软，也很难达到真正松弛的地步。而只有当心里没有任何杂念，当心思集中于内部活动的时候，才能够真正意义上拥有良好的技艺表现。
最后再次提醒，我们要把注意力放在腰部，因为腰部是控制所有行动的地方，它也是储存精力的中心。当我们通过正确的方法刺激这个区域，即可促进精华积累，从而培养更加坚韧有力的体魄，为健康生活奠定基础，同时也为提升个人技艺打下坚实基础。
