古武功法秘诀：浅解练拳后的酸痛与疲惫，陈雄的体验

在探索古武功法的秘密之路时，我们常会遇到一段艰难的旅程，那就是练拳后的酸痛和疲惫。初学者往往因为某些动作未掌握要领，做动作时会感到身体局部有酸胀感，这种感觉就像长时间不运动后刚开始跑步的小腿肚上的酸胀。练习太极拳时出现酸胀的部位通常是肩膀、手臂（除了拳病导致的膝盖疼痛）。

随着练拳深入，这种酸胀感会慢慢消失。练者需要经历一个从软变硬、从弱变强的身体功能改变过程，自然会出现肌肉发麻、骨骼发胀等反应。此时，不要因为身体各部位疼痛而退缩，而应坚持下去。

初学者的脉络细小，气血运行不畅，因此练功后可能感到特别疲倦。这是一种生理反应，一般不会在打完一轮拳之后出现，但当身体兴奋状态逐渐褪去，当困倦感上升，就是身心调节与保护的一部分。

随着时间推移，我们的身体经过基本功千锤百炼，就能逐渐由“软”变成“坚”，使筋骨和脏腑发生质地改变。当达到这一境界，在练功中就会没有了酸、麻、胀和疲倦，只有真气旺盛、脑神清爽内气鼓荡而顺畅的美妙体验。

在运动医学上，由运动引起的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性型是在运动后立即出现但消失也快；延迟型则是在几小时或一夜之后才出现，并伴有疲劳乏力，有时候还会出现肌肉痉挛僵硬等症状，这种症状称为延迟性肌肉酸痛，也称为运动后疲劳。

休息是消除这种症状最简单有效的手段，它可以减缓症状并促进代谢产物排出，使受影响部位恢复正常。而温水浴或局部热敷可以加速全身及局部血液循环，加速新陈代谢，并帮助排出积累在肌肉中的废物产品。

饮食也是补充被消耗掉材料并促进修复不可或缺的一部分，因此应该摄取丰富糖类蛋白质维生素矿物质多样化易消化食品，以及新鲜蔬菜水果。在必要的时候，可以服用维生素C以促进结缔组织合成，加速受损组织修复缓解疼痛；维生素E则可减少自由基积累缓解运动带来的肌肉损伤程度。

一些太极粉丝可能由于保持姿势过度依赖于对抗地球引力的力量，从而导致某个区域变得僵硬。如果感觉到哪个地方尤其僵硬，那么说明那里需要放松一下。

对于太极高手们来说，肩膀腰腿等问题并不罕见，这通常是因为筋骨强度不足造成，而不是方法错误所致。不论如何累都是阶段性的，一旦过去就不会再来这才是正常现象，不要以为累就是长期实践必然结果，更不要追求剧烈疲劳作为标准。

伸筋拔骨拉长四肢腰腿基本功是太极训练不可或缺的一部分，但不能激烈进行更需长久坚持，最重要的是掌握正确份量，即微微张紧但绝不能达到令人害怕的地步，因为那离受伤只差一步远了。但若张力恰到好处，是一种正确认识到的拉紧效果表现，也许有些人认为这是不舒服甚至疼，但是如果超过了这个点就会走向失败边缘了。