初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，与动作无需同步，以避免憋气或产生不必要的紧张感。一旦招法练习到位，便进入了懂劵阶段，这也是练气和内劵阶段的开始。在这个核心阶段，我们需要注意腹式呼吸与动作之间的协调关系，确保能通过腹式呼吸来鼓荡内气，从而使身躯更加灵活。当然，不一定所有动作都要完全配合呼吸，但在蓄、发、转换时期，配合效果最佳。太极拳强调的是腹式呼吸，因为只有这样的方式才能有效地引导内气。

一、腹式呼吸促进先天之气（内气）的流动

太极拳重视练习以达到精化为气，再将其化为神，最终让神归于虚。这要求我们通过腹式呼吸来诱发先天之内气，就像胎儿从母体获得养分一样。当脐带断开后，我们借助习练太极拳，将这类似先天性胸部外向、腹部收缩的自然呼吸恢复过来，从而唤醒那股潜藏在丹田中的力量。

二、何为“气沉丹田，意宜鼓荡”

"沉肩坠肘"可以帮助我们引导空氣入住丹田，使得丹田处感到有一个巨大的孔穴，并且充满了温暖与力量，这样可以增强下盘稳固和周身轻盈。

鼓荡则是在深深地透过督脉上升，让内部息触及背部，同时，在任脉下降时，让它回到丹田中形成一种波浪般的循环。这是一种非常重要的心理状态，它允许我们的身体随心所欲地移动，无论是发挥力还是柔化力，都应根据这一节律进行调整。

三、结合声音与舞蹈

在学习太极拳时，要确保我们的每一次运动都是连续不断且细腻均匀，而我们的吐纳也应该如此。如果你的手势由收敛转向展开，那么你的吐息也应该从抽取转变成释放；同样的，当手势由开放转向收缩，你就应该做相反的事情。而由于速度较慢，每一次打开可能持续很长时间，一次闭合可能更短暂，因此你会发现自己同时进行多个吐息周期。但最重要的一点是不要死板机械地跟随某些动作，而应保持一种自然自由的情绪。此外，我认为当合并收集力量或者融合力量的时候，最好用吞咽声去配合；当展开放松或者释放力量时，则使用出风声。

四、“子孙满堂”：保证生命力的充实

“子孙满堂”意味着家谱繁荣昌盛，但对于我们来说，它代表了生命力的充实。在修炼太极的时候，如果你的心思还停留在打败对手或防御攻击上，你就会容易生出拙力，而忽略了自己的真实感觉，这是不被接受的。记住，“用意不用力”，如果心里有打人的念头，那么身体上的行为就会变得粗暴。“以心行气，以气运身”的目标会落空，因为没有真正理解到“以心行”的本质。当你能够将意识集中到肚子里，把自己的精神带回身体内部，那么你才能够真正把握到那股渗透全身的大能量——这是唯一通往真的方法。而不是仅仅依靠肉体上的努力，只有这样才能实现真正意义上的“松懈”。