太极拳的精髓之一在于内外兼修，松沉与轻灵并存。可以说，体现松沉之劲是衡量太极拳练习者是否达到入门水平的重要标志。那么，松沉之劲又有哪些作用和效果呢？

松沉劲在表演中的展现：

可以传达一种稳重、踏实的感觉，同时让人感受到气势既充沛又内敛，打拳者的身体既柔软无骨又蕴含着潜在的力量。

没有松沉劲的人表现：

要么过于放纵，以至于形散意懒；要么紧绷着力度，使得力量显露无遗、棱角分明。

练出松沉劲的感觉：

在打拳时会有一种轻松而内涵相连不断的感觉，有全身放开不需用力而力量源源从脚下地面传来的感觉，就像随风摇摆的杨柳，其根深扎大地。同时，还能感受到动作起落均由身体的一松一沉带动，全身移动均由脚下推动，如水流推动小舟一般。

松沉劲在推手对抗中的应用：

当你一旦掌握这种状态，对手就会感到无法推动你，他们可能会觉得你的力量很强但没有可抓之处，而你则会感受不到使用任何实际力气，只需借助对方来力的微小移动就能化解或反击，或使其失去攻势。

松沉劵用于定步盘手中：

当对手用按法对我，我则以掤法回应，只有当接收到对方来力的瞬间，将这股来力引导至脚底才能有效地掤出具有质量的掤法，这样做给人留下的印象是，你非常坚韧难以被推倒，但实际上你几乎未曾施加任何真正压力。

松沉劵用于散步中:

假设对方双手向我双臂或其他部位发起攻击，我必须顺应这一来力，将其转换为足尖上的震荡，从而释放自如。此时，对方将以为通过增大力量能够迫使我崩溃，但恰恰这是他们行动失败后的最佳时机，让他们错愕而陷入混乱。我只需像甩脱身上的泥土一样，将他们的手势轻易摔开，他们自然会因为失去平衡而跌倒在地面上。

如何在自己身上产生松沈之力的体验:

（1）、产生第一要素：放松

如果全身僵硬，即便是在低姿态也无法产生真正意义上的“下蹲”所带来的向上力量，因此不能简单理解为“体位低”的情况即为“下蹲”，它与真实意义上的“下蹲”还是有区别。真正意义上的“下蹲”来自于身体位置变化带来的向上力量，而不是单纯降低体位。

（2）、第二要素：重点放松

不是所有部分都保持同样的柔软状态，因为这样的状态可能导致整个身体过于软弱。在太极拳中，我们称这样的状况为“烂”。为了形成有效的「偏沈」，我们需要特别注意腰部部分，即「软肋」的区域。这意味着，在腰部特别是「软肋」的地方进行更深层次放缓。

（3）、第三要素：偏沈不可双沈

这意味着只有一个腿侧（通常指的是较重侧）需要真正进入到"偏沈"状态，而另一侧（虚腿侧）则允许稍微抬高。当实腿一刻发生了"偏沈"的时候，虚腿自然就会跟随上升，这种方式能够保持整个人类结构稳定，同时提供足够灵活性和转移能力。这就是所谓"偏沈则随"背后隐藏的情理逻辑

培养及练习方法：

(1)、走架打拳时训练，

每当准备提起一只脚之前，都应该先将那只脚下的膝盖部分略微弯曲，即进行一次简短的小幅度倾斜；每当另一只脚着陆时，也应再次调整一下刚刚倾斜过渡到的那个位置。这是一个节奏性的、一点点改变过程，它逐渐培养出了那种既非生硬也不显得浮躁却始终如一且不容置疑的人工技巧和潜能，那个阶段已经开始变得清晰起来，并且逐渐成为一种技能的一部分了，不仅仅是一种意识或者习惯，而且成为了某种程度以上行为模式的一环

(2)、推手练习,

主要目标是在接触点处寻找主动，不可采用直接顶撞对方的手臂或其他部位，而应当依靠接触点感知听取对方发出的冲击，然后通过这个感觉将自己的膝盖附近区域稍作调整，使得整个身体更加坚固并且更加平滑地吸收这些冲击，从此我们的整个姿态似乎成了一个完整的一个传递装置，而不是单纯局限于一点突破点，所以我们当然不会遇到那些老问题了

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