云手秘籍：揭秘太极拳轻盈挥舞的艺术

【动作1——右云手开始】

首先，左胯放松，右膝微屈，使躯干如同沉重沙袋压在左腿上。随之，左脚蹬撑推动躯干向右移动，同时带动整个身体以左胯为轴、腰脊领先、微微往右转动，使胸腹完全朝向正前方。同时，左脚尖内扣朝正前方。躯干的转动使得右胯开始后缩，从而带动右手下降，并且略有下降并弯曲，与此同时，由于转身被带动，被转了一个小半圆形到腹前的位置。

注意：

①Left foot's push should not be local, but a result of the internal energy caused by the whole body sinking down.

②The turning of the torso must be led by the waist and hips, with the left shoulder as if being pushed to move to the right. The left shoulder must not deviate from this wall and turn towards the right.

③Right hand leads in a semi-circular movement, feeling like it is being pulled by the waist and hips.

【注意】①不应局部用力，而是通过全身沉稳的内力引起；②躯干必须由腰骶背脊领先，不可以腰脊为轴；③怀疑很多人练习时将这一过程误解成了从腰骆驼出发进行旋转，这样的旋转是不正确的，因为它不能产生力量感和落空效果。

④当观察这一过程时，你会发现许多人将这个过程误解为了从肩膀出发，将其描述成“身体回环”，这种理解是错误的。

⑤如果你能感觉到你的整个背部像是一个轮子在滚过，但没有明显移动，那么你就成功地实现了这部分功夫。

【动作2——右上云捋1】

接着，用蹬撑左脚使躯干竖直地稍微往右移，同时，以腰骶控制、以左胯为轴，再次微微往右后弧形转动，让胸腹略朝向自己的右侧方向。此时，继续后缩的姿势与之前相似，而通过这次再次的小幅度往后的挠，便可以让你的整体状态更加平衡。

注意：

①Your posture should remain upright throughout this process.

②Do not use your shoulders or arms to lead your movements; instead, let them follow naturally.

③Keep your elbows slightly bent and close to your body as you move.

【注意】①要保持始终竖直站立，不要随意扭曲或弓着身子；②不要主导使用肩膀或臂部来引导运动，只需顺其自然地跟随变化；③保持肘关节稍微弓曲并紧贴身体中线，在移动中伴随而行。