1、深蹲：锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉的复合动作，可以提高核心稳定性和下肢力量。

2、卧推：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，是力量训练的黄金动作之一。

3、引体向上：可以锻炼背部、肱二头肌和核心肌群的力量和耐力，是一个全身性的训练动作。

4、哑铃肩推：主要锻炼三角肌，同时也能锻炼到肱三头肌和前束。

5、硬拉：是一项全身性的力量训练动作，可以锻炼到背部、臀部和腿部的肌肉。

在健身房进行力量训练时，需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤，建议在专业教练的指导下进行训练，制定适合自己的训练计划，合理的饮食和充足的休息也是获得良好训练效果的重要因素。