俯身硬拉是一种非常有效的健身动作，可以锻炼背部、臀部和腿部的肌肉，如果不掌握正确的技巧，很容易造成肌肉拉伤等问题，俯身硬拉怎么练好一点呢？以下是一些要点：

1、准备动作

- 双脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍微向外。

- 双手握住杠铃，握距略宽于肩。

- 保持背部挺直，核心收紧，身体微微前倾。

2、拉起杠铃

- 吸气，慢慢下放杠铃，直到杠铃靠近小腿。

- 保持背部挺直，不要弯腰。

- 呼气，用臀部和腿部的力量将杠铃拉起，直到身体站直。

3、顶峰收缩

- 在拉起杠铃的过程中，感受臀部和背部的收缩。

- 在最高点稍作停顿，然后再慢慢下放杠铃。

是俯身硬拉的一些要点，需要注意的是，在进行俯身硬拉时，一定要保持正确的姿势，避免受伤，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性。动作名称俯身硬拉目标锻炼部位主要锻炼竖脊肌、臀大肌、股二头肌等动作要领1. 双脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖稍微向外，双手握住杠铃，握距略宽于肩，保持背部挺直，核心收紧，身体微微前倾。2. 吸气，慢慢下放杠铃，直到杠铃靠近小腿，保持背部挺直，不要弯腰。3. 呼气，用臀部和腿部的力量将杠铃拉起，直到身体站直，在拉起杠铃的过程中，感受臀部和背部的收缩，在最高点稍作停顿，然后再慢慢下放杠铃。注意事项1. 保持正确的姿势，避免受伤。2. 建议在专业教练的指导下进行练习。