• 1、孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
• 2、躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？

孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？

孕妇可以运动吗？

在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行。

大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头，孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产。但是电视剧也是为了情节的需要，不必太过较真。在生活中，有些孕妇也不敢运动，担心运动会流产。

实际上，对于健康的孕产妇来说，并没有证据表明运动和流产之间有什么关系。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇，也并非完全不能做运动，在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度。

孕期适合做的运动

那么，具体来说，有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢？在此，相关专家给出了一些建议：在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。

要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。

在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行。

导语：每一位准妈妈都是独一无二的仙女，所以不能为所有人制定一个固定的运动量，大家可以根据自身的情况摸索适合自己的运动方式和运动量。

比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动。而对于大多数的普通人来讲，孕期运动要遵循“安全、适度、自然”的原则。

孕期运动的注意事项：

第一，关注疾病和流产史。如果孕妇患有合并妊娠高血压综合征（或孕前就有高血压），曾经出现过流血、强烈宫缩等流产先兆，（或之前有过流产史）的情况，任何形式的运动都不适合。

第二，感到不舒服立即停止。如果运动中感觉到了疲劳，眩晕、心悸，呼吸急促，或者是身体某些部位，比如后背、髋关节等地方有一些疼痛，这个时候要立即停止运动。

第三，避免身体过热。就是感觉到身体过热了，比如天气炎热的时候，你做很少的运动就会导致身体过热，这个时候也要停止运动。因为过热的身体对胎儿不利。

第四，建议做一些舒缓的运动。比如说散步、游泳、瑜伽，或者是骑自行车等等。这些都是比较适合准妈妈的运动方式。

第五、不要在孕期做的运动。比如仰卧起坐、跳远、大幅度地转身，或者其他有可能碰撞到孕妇腹部的运动，比如滑雪、骑马、潜水，这一类的运动也不要做。

希望我的回答能够对你有所帮助！

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今日讨论：你在怀孕的时候都做了哪些运动？

躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？

怀孕期间准妈妈最好不要一直躺着，除非医生特别交代过要卧床保胎。我生过两个宝宝，都是超快顺产，下面说说怀孕期间应该怎么适量运动。

孕妇要怎样运动健身呢

1. 孕早期多休息少运动：这是因为怀孕早期胎儿发育还不稳定，此时准妈妈要多注意休息，运动方式最好以散步为主。另外，由于早孕反应的不适，准妈妈也可以多躺着休息。
2. 孕中期加强运动：怀孕中期，准妈妈不适反应消失，胎儿也较为稳定，此时准妈妈可以增加运动量，比如游泳、瑜伽等等。
   

   

   
   
3. 怀孕晚期适量运动：孕晚期准妈妈身体负担越来越重，此时应逐渐减少运动量，另外，如果想要胎儿快点入盆，准妈妈平时也可以坐坐分娩球。其实坐分娩球还可以缓解准妈妈的耻骨疼。

需要注意的是：怀孕期间的运动一定要轻柔，还有就是，准妈妈切不可逞强，如果运动过程中感觉不舒服，准妈妈一定要暂停休息。

总之，在身体状况还可以的情况下，准妈妈最好不要一直躺着，否则容易形成巨大儿，增加顺产的难度。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

在传统观念中怀孕就应该多躺多休息多吃喝，这样也导致很多孕妈缺乏锻炼，摄入过多营养，导致孕期体重增长过多，不仅会造成顺产困难，产后也很难恢复身材。

其实孕期适当运动是有益的，但孕期运动需要注意安全性，我身边有不少孕妈在孕期都加入了运动，后面恢复都不错呢。

总的说来，孕期需要注意以下事项：

一、选择相对温和的运动。

美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟左右的温和运动是很安全的。比较适合孕妇运动的项目有：孕产瑜伽、散步、爬楼梯等。

孕期运动需要注意安全，在运动之前，可以咨询医生自己的状态是否适合运动，适合哪种方式的运动，切忌跟风，或选择危险系数太大的运动。

二、不同时期运动注意的事项不同。

孕期前三个月和后三个月运动需要特别注意。

（1）孕期的前3个月要注意不要避免做过多牵引动作，以免诱发子宫收缩，引发流产。

（2）孕期的最后3个月，可以适当减少运动量，因为此时过度运动很容易诱发早产。

（3）怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以免发生静脉回流受阻。

三、运动频率的注意。

孕妇运动，每一保护每周3-4天，每天15-30分钟左右的频率，运动前要注意热身，运动后进行适当拉伸。一开始没有运动习惯的妈妈，一开始可以选择每天15分钟，每周3次的快走，可以由家人陪伴进行，之后再循序渐进地增加运动频率。

对于孕期的女性来说，适当地运动很重要，但运动时的安全性也特别主要。保持运动，对胎儿和妈妈都有很大的好处。