伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身方式更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种方式健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身方式我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。
1、简易鸽式
↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。
体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。
2、站立前屈式
↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。
体式详解：山式站立，两脚并拢。身体向前倾斜，手臂垂直地面，五指分开撑在地上。脚跟向上抬起，脚趾压地。
3、全莲花坐
↑运动过后，我们可以练习莲花坐调理身心,在河畔边感受身心灵的放松。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。
4、骆驼式变体
↑身体充满活力，肌肉像弹簧一样收放自如，这就是健身的魅力所在。
体式详解：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，右膝离开地面，右脚踩地，右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。双手扶住腰部，上半身向后弯曲。右手向后伸展，左手放在左脚跟上。
科学的健身可以减少身体多余的脂肪，矫正不良姿势。听一首歌只有三分钟，看一场电影需要两个小时，可瑜伽却能让人用一生时间练习。
非常高兴回答你的问题！
现在科技这么发达，健身也必须讲究科学。科学的健身，让自己循序渐进，提高自己的身体素质，并且尽量防止受伤。因为运动中总是有各种各样的风险，尽量做到少受伤，能够长期坚持不懈的健身。如果身体受伤，伤筋动骨一百天，又几个月不能锻炼。
一，首先必须对自己的身体条件有一个必要的了解。
如体重、心率等等，自己能承受的运动强度耐受力等，因为盲目的跟风健身，会造成身体受伤，甚至猝死。运动猝死的现象层出不群，前几天，有一个二十几岁年轻人，打篮球猝死。
二，其次，制定一个健身目标。
最初运动多长时间，具体做哪些健身项目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改进的不足之处。
同时，在健身的过程中，随时对自己的身体健康做一个评估，也可以做一个体检。
三，另外对自己的饮食起居必须有一个规划。
完美的开始等于成功了一半。对自己的饮食制作一个食谱，增肌减脂怎么吃，增肌增重怎么吃。
还有，晚上必须休息好，因为健身本来很累，如果休息不好，会对身体造成伤害。
四，必须要不断学习，不断研究，不断提高。
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双脚分开约两个半肩宽，骨盆端正，胸腔打开，肩向后展，自然放松下沉；
3、右脚向外转90°，左脚向内转45° ，使身体完全转向右边，双手放骨盆两侧，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，再次调整骨盆，使骨盆摆正；
4、吸气，手臂自体侧上举合十，尽量向耳后伸展。
5、呼气，有控制的屈右膝，直到小腿与地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖，膝关节在脚踝正上方；
6、躯干尽量向上伸展，胸腔打开，双肩下沉，腹部、肋骨内收，颈部没有过度后仰，保持颈部前侧肌肉收，顺畅呼吸；
7、吸气，伸直右膝；
8、呼气，手臂自体侧落下还原，双脚还原，换另一侧练习。
三、主要功能与作用
1、助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪；
2、胸腔得到完全扩展，有助于深度呼吸，增强心血管系统；
3、可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型；
4、双腿支撑身体，可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉的力量；
5、有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族非常有益，使思想更加专注；
6、可舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
四、体式要领
1、上半身充分伸展，并和地面垂直，腹部收紧，微收尾骨，不要塌腰，肋骨内收，不过度向前突出，手臂内旋向上伸直，带动肩胛骨上提，将上背部后侧完全展开，放松双肩；
2、后面的脚掌足弓要上提，向右前方用力，启动小腿肌肉；
3、后面的大腿内侧肌肉启动，收缩，另一侧髋向后转动，启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆；
4、拉伸直腿那侧的髋部前侧，使髋部中正朝前，尾骨下沉内收；
5、前腿膝盖不要超过脚趾尖，双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要频繁地移动双脚；
6、手臂向上延伸，带动身体向上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩展开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸手少阴心经和足阳明胃经；
2、其次强壮足太阴脾经和足太阳膀胱经下半段；
3、同时可以适度伸展足少阳胆经。
七、练习注意事项
1、心脏病人群，手臂不要上举，双手叉腰即可；
2、下背部痛的人要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担；
3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小；
4、高血压患者，不建议练习；
5、体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；
6、背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。
八、体式内涵
“战士一式”站姿稳固，举臂是为了胸腔和腹部之间的横膈膜开阔，让气息能够上下灵活的转换，通过气息的给予让肢体更加舒展，这种舒展感受就是身体的“触觉语言”，有着无比灵敏的触觉，有粗有细。因此,当肢体向上舒展了，我们就可以感受到一种无声的、精神积极提升的能量效果。比如，在日常里，哪怕你伸展一个懒腰，你的精神和身体气力，都会得到恢复，相信大家一定都有这种体验和体会，这就是“触觉感受”带来的效果。在战士一式里，举臂的感受，带给我们的是吸气身体向上的舒展，呼气腰腹腿部向下用点力的站稳力度，如此，你这样就形成了一种顶天立地的战士一般的感受，这种感受带来的美好，就是消除低落的情绪，不良的浮躁等。
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