1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劍訓練方法

1.脚部左右聽劍訓練：

预備式：甲乙兩人練習，雙方均為兩腳前後開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈；甲方二手輕按於乙方胸上（膻中水平線以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，全身放松。

動作：甲方左手略松，但不離開乙方右胸，一手輕輕向前推乙方向左側；當感觉到體重從足尖移到大腿時，即刻放松左腿同時微后退，让-right-leg-fol-low-the-direction-of-甲's-left-hand.

要領：要有柔和而不失力的意念，使對方感覺到自己的力量在變化，而不是固定的壓迫感。

2.腰腹部左右聽劍訓練：

預備式同上。

動作：當甲方向己施加力量時，用意聽其下行勢變化，並隨著其變化而調整自己的姿勢，以達成連續流轉的效果。

要領：應保持全身放鬆，以免抵抗對方力量導致受傷。

3.十字上下（胸腹）聽劍訓練：

預備式同上。

動作：當甲方向己施加力量時，用意聽其下行勢變化，並隨著其變化而調整自己的姿勢，以達成連續流轉的效果。

要領：應保持全身放鬆，以免抵抗對付力量導致受傷。

此種三種方法是較為簡單易於操練的一種，可以逐步深入至更高層次，如搭接搏擊中的運用：

十字四區在搏擊中的運用：

十字四區不僅是一個“秤”，可以用來“秤彼之來勁”，進行聽勁懂勁的訓練，而且在搏擊中也有極為重要的地位。在實戰過程中，要靈活應對，不可僵硬執行已學會的手法。多次實踐才是最好的學習方式，也只有經過長時間實踐才能掌握一般原則並達到創造性的運用。

抹牆式聽勁訓練是一種非常有效的心理和肌肉協調性訓練方法，它能夠幫助打者提高自身心態和技術水平。在這些運動中，你將學習如何使用你的肢體與牆面產生類似但非完全接觸的情況，這樣你就能更好地理解如何控制你的敵人無論他們怎麼攻擊你都能適時地讓出或收回你的武器。此外，這些技巧還能幫助你培養出更加平衡和穩定的站立姿勢，以及更好的核心強度，這些都是太極拳特有的優點。