在探讨孙式太极拳的修为中，两种基本桩功至关重要。一是“无极式”，一是“三体式”。下面将分别详述其练习方法。

首先，“无极式”的练法开始于正立姿势，面向东方，以自然下垂的手臂和放松的肩膀为基础。双脚呈90度弯曲，尖端轻柔地触地，而不用力抓扣。双腿既直又曲，如同站立沙漠之中。手足动作自由而自如，没有明显节奏感，只需顺其自然流转。心灵空净，无外界干扰，身体内外状态如同雨水滴落屋檐上，无始无终。

接下来，“三体式”的练习要求两手抱合顶头，再以左腿开步前行。而后，将双手分开，同时推展左手与拉回右手，以撕裂棉花般的力量。左臂伸至口边，但不能过长，大指应平齐于胸口。大拇指与肘部保持平衡，不断抽取劲力，同时保持五指张开且不可并拢。大拇指横平，食指伸出，如半圆形状望向前方。此时眼神集中于食指末端。

身躯要保持均匀抽取劲气，使肩、胯相结合；同时肘部、膝盖也要相互配合形成协调一致的动作。在此过程中，上半身需摧毁肘部力量，而下半身则通过腰部使腹肌产生反作用力，最终达到全身内外合一之境界。当心灵稳定，与意念融合，并随着身体自然流畅运动时，此即称为阴阳相和，上下连续，一气化二意，此乃“三体”内劲之源泉所在。

最后，“三体重生万物张”，即拳术中的总机关，在初学者练习时尤需坚持，即便感到吃力也不宜放弃，要维持心静、形松、面色安祥，这是通达此桩技巧的关键，也是最难以掌握的一环。