在探索孙式太极拳的奥秘中，两种基础桩功占据核心地位：无极式和三体式。下面我们将一一揭开其练习的神秘面纱。

首先是“无极式”的练习法：起始时身立正面朝向东方（早晨则需朝东），双手垂下，肩部不宜过度前倾，以自然姿态垂手。双足呈90度姿势，脚尖也不应用力夹紧，而是保持轻松状态。腿部似直又似曲，如同站在沙漠之中站立的手足动作亦未有规律可循，但顺其自然，不强求逼迫。心境空明，无所思虑，无外界干扰，只是随意伸缩、进退移动，却显得毫无预兆。而身体内外的情景，就像雨天屋檐下的流水，或直或曲，如同沐浴般自如。

以上便是“无极式”之练法。这一种锻炼旨在恢复人性本真，激发初生之气。在技击艺术上，不过是一种个性展现与充分发挥的形式。“无极式”被视为百变之母、万法之基。

接着，我们来看看“三体式”的练习法：两手相抱头顶而上，再踏出左腿并一步向前迈去。当两手缓缓分开时，左手推向前方，而右手拉回后方，这些动作仿佛要撕裂棉花一般。大指应与胸口平齐，其余部分则既非完全直也非完全曲，只要腕肘处保持四平稳定即可。右臂拉至小腹下，大指根部陷入坑中紧贴小腹位置，与左足同步起落的同时，让右足保持静止状态。此刻五指全张但不能并拢，大指横平，小指微微伸出形成半圆形状，同时目光集中于左大指梢端。一侧肩膀放松均匀抽取力量，同时另一侧胯部亦须抽取相同劲力，使肩膀与胯部合作为一。这便称为外三合。在这一过程中，一侧摧毁另一侧，即肘对抗掌、腰对抗胯、膝对抗踝跪，使整个身子仍然维持直立，不可左右偏斜。如果心灵安宁，则心与意成为了一个整体；如果意志专注凝聚，则意与气融为一；如果气随着身体自然流转，则气与力量和谐共存如此操作，便能使阴阳相互呼应，上下连贯，以及内外成为一个整体，这就是所谓的“三体重生万物张”，实乃拳术总理机关。此类型别以培养内劲著称，在进行初学者阶段时，由于后腿感到吃力尤需坚持不懈，当感觉到吃力的那刻，更要努力保持心理平和，将其他各个部分放松下来，让后腿积蓄更多力量，不让重心移向前腿，从而减少额外负担。在这过程中的关键点在于维护心理上的平静以及身体上的松弛，同时确保后腿能够持续输出劲量，这样才能逐步通透桩功，并最终达到难以达到的高境界。