在探讨孙式太极拳修为的过程中，我们需要首先理解两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是这样的：起始时，面向正方形（早晨则面向东方），身体保持直立状态，双手垂下自然，不可过度用力使肩膀下沉。双脚呈90度姿势站立，但脚尖和后跟都不应有过多力量的抓扣或蹬扭。腿部似直又似曲，整个身子仿佛置于沙漠之中。手足动作没有明显节奏限制，只需顺其自然地流畅进行。在心灵上，要保持空虚，无所思虑，无外界干扰；动作伸缩往来进退，都不留痕迹，如同雨水在屋檐下的流淌，既直又曲，如同沐浴般自如。

以上便是无极式的练习方法。这一形式旨在恢复人天然本真状态，以及唤醒先天的一气之源。而技击艺术不过是一种个性特征的展现与发挥，所以无极式被称为百态之母、万法之基。

而三体式则要求双手相抱顶头，再迈出左腿开始前进。一边的手徐徐分开，同时推出前方的手并拉回后方的手，使双手似乎要撕裂棉花一样。左臂伸至一定高度即止，大指要平齐于胸口位置，让胳膊既非完全直也非完全弯曲，只让腕部到肘关节保持平衡。此时右手拉至小腹区域的大指根部陷入坑状，而紧贴小腹位置。当左足与左手同步起落时，右足仍旧静止不动。五指张开不能并拢，其中大指横平且食指微微前伸，使得左右两个大、二指形成半圆形结构。大拇指对准食指梢端观察，同时两肩松开均匀抽取内劲，并且同时抽取腰部内劲，这样就实现了肩、胯等各部分之间的结合。

此外，还需注意两肘垂向下行劲但不可暴露，以及后肘略成弯曲但不可僵硬，要像半月形状；同时，用力扣住膝盖但不可显露，也就是说肘与膝合成一体。此外，还需用力扭转脚尖朝外，但不可显示出来，与互相拉引的手势协调一致，是作为“三合”的表现之一，即摧毁另一部分使它们融为一体。

整个身体仍然保持着挺拔姿态，不可左右倾斜。在心情稳定的时候，便能达成心意合一；意志专注凝聚，便能达到意气合一。而气息随着身体自然流畅移动，不可由意识控制，这样才能够实现气力合一。如果能够达到这一点，那么阴阳和谐，上下连贯，从内而外成为一个整体，这便是所谓“三体重生万物张”中的秘密——也是拳术总机制的核心所在。不过，在初学者实践“三体式”时会感到后腿尤其吃力，此时特别要坚持下去，当感觉吃力的那刻，更应维持冷静的心境，让其他身体部分放松，而不要让重量从后腿转移到前腿，以免造成前腿承担过多压力。通过这种方式，可以克服难关，最终通透桩功。这也是一名太极拳家最难以掌握却最关键的地方之一。