在探索孙式太极拳的奥秘时，两种基础桩功占据核心地位：无极式和三体式。下面我们将一一揭开其练习的神秘面纱。

首先是“无极式”的练法，起始姿势要求面向正方（早晨则应朝东），身姿直立，双手垂下，不得用力压迫肩部，同时保持自然的垂落。双足呈90度角站立，其尖端也不宜过分固定或抵抗，而是似直非直、似曲非曲，如同在沙漠中站立。手足没有固定的往来动作，每个部分都应顺其自然，无需刻意控制。心中空虚，没有杂念，也不需要外界刺激，只需顺其自然，让身体自行流畅运动，如同雨水在屋檐下的流动。

接下来是“三体式”的练法，其中涉及两手相抱并试图顶头，以左腿为基步进行前进。而两手则逐渐分开，左手推向前，右手拉向后，使出撕裂棉布般的手势。左臂伸至口边为止，大指与心口平齐，而胳膊既不完全直也不是完全弯曲，在肘部至腕部保持平衡。在这一过程中，右足紧跟小腹肚脐下的大指根部，使之陷入坑中，与小腹紧密贴合。一侧腿与对应的手臂要同时升起降落，而另一侧脚却保持静止状态。此外五指全张且不能交叠，大指横平而食指则伸向前。大、小二指形成半圆形状，并注视食指末端。这一姿态称为“外三合”，其中肩膀松开并均匀抽取力量；胯部亦如此；而膝盖内扣但不可显露；后跟则扭转于外，与双手互相拉拽配合。

此处所述即为“三体式”练法，它旨在使人内外融合、培养内劲，被誉为拳术中的总机制。不过，对于初学者来说，“三体式”尤其让后腿感到吃力，这时必须坚持放松其他部分的心气，同时维持蹬住劲以防重心偏移。如果能做到这点，即便感觉疲惫，但仍能保持心境宁静、身体柔软和安详，此乃通透此桩技巧之关键，也是最难掌握的一环。