1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。 2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。 按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劲训练方法

脚部左右听劅体验：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，与肩宽相齐；两膝略屈，以轻柔手势按于乙方胸口（膻中水平线以上）；乙方微收腹气，使身体呈现出一种放松而又充满活力的状态。

动作：甲方随意松动，但不离开乙方胸口；同时，用轻柔的手势向前轻轻按压，即可感受到变化中的力量流转。当感觉到左脚稍显沉重，而右脚则变得更加灵活时，即刻放松左腿，同时让它自然退后，让右腿随着甲方的手势而逐渐靠近。这是通过对比来增强意识和控制能力的一种技巧。

要领：甲方向上的手掌应保持温和且有吸引力，同时松动的手掌背带着一种回绕吸引人的意念；乙方向上则要保持身体柔软沉稳，如同水一般地随着对方的手掌变化而变化，不可直接抵抗或顶住对方，只需适时调整自己的位置与姿态，使得接触点具备吸引力的感觉。此外，要确保腰部与手臂之间形成一个紧密而又平衡的联系。

此类锻炼方法左右相同，可交替进行，以达到胸不离手、手不离胸，一举一投皆无缝隙的情形。

腰腹部左右听体验：预备式同上。但这次是将双手分别放在另一条直线上，即从头顶至尾骨穿过心窝处，对应于原来的位置但偏低一点的地方，也就是说，从膻中穴往下的方向移动了一些距离，这样可以增加锻炼难度和挑战性。然后按照之前描述的方式进行操作即可实现效果。

十字上下（胸腹）监听体验：预备式同第2个锻炼法，但这次使用的是两个不同的角度——一个是从头顶至尾骨穿过心窝处，再加一个新的角度——从肘关节开始沿着身躯延伸至足踝再回到起始点，并在这个过程中固定在每个关键区域停留片刻，以便更好地理解每个区域具体情况及如何处理它们。在实际操作过程中的关键是要维持身体整体平衡和对称，同时保持良好的呼吸调控，让整个身躯都能顺畅地配合你的要求，无论是在哪个方面都不能出现僵硬或无力感的情况。

抹墙式监听体验：抹墙是一个非常实用的技术，它主要用于培养对付刚猛敌人或者需要迅速反应的情况下的技巧。在这个过程中，我们会使用墙作为参照物，就像是拿到了一块标准尺子一样，可以帮助我们精确地了解自己是否真正做到了“沾粘连随”、“舍己从人”的理想状态。在实践过程中，你们将不断反复尝试这些不同形式并逐步提升自己的技能，最终达到能够敏捷有效应对各种场景的情形。

当你能够熟练运用这些基本技巧之后，你就可以进一步学习如何应用它们到实际搏击比赛中的各种特殊情境了，比如防御攻击、进攻守卫等等，每一次实战都是提高自我能力的一个机会。你也许会发现，有时候最简单的小细节改变一切。而现在，我建议你多花时间去亲自尝试这些技术，看看他们到底是什么样子，然后根据自己的感觉来调整你的运动方式。如果你愿意的话，我还可以教你一些更高级别的心法，以及如何把这些基础功夫融入更多复杂场景里去打造出属于你的独特风格。