腹肌训练误区：上腹和下腹？

你一定听过某些训练动作是练上腹、某些训练动作是练下腹吧。

首先这个问题本身是有“错误”，我们看到的八块腹肌叫做腹直肌！

解剖学上腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘！是一整块的肌肉！作用是使脊椎屈曲，由于键化不同被分成多个豆腐块块

因为腹肌虽然练得好看起来是一层层突起，但腹肌就如其他肌肉一样，在收缩时是一整块地进行，所以你不可能只收缩上腹而完全放松下腹，或者只收缩下腹而完全放松上腹。

这个问题的答案一直是众说纷纭，而简单直接了当的答案是：上腹和下腹不可能单独地训练，但的确有比较多的研究和实验显示不同的腹肌练习能令上腹或下腹有比较强的激活（Activation）。

例如这个早在1996年由一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验，显示对于 能正确进行Curl-ups（Crunches）的参与者，其上腹的肌肉激活会比较强，但只有能准确进行骨盆后倾（Posterior pelvic tilt）练习而且本身有高运动量的参与者才能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。

至于 不能正确进行这些练习的参与者，两种练习对上腹下腹的刺激都没有明显分别！

简单来说，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习则比较能刺激下腹。

常见的训练动作例如：卷腹和反向卷腹（如下图）。那就是上向下和下向上用力的分别吧。