练太极拳须避双重之弊！为何？从太极图上观察，若出现完全的阴阳平衡，将使太极圆无法转动而停滞。这样一来，世界万物也停止了，运动、时间、空间都凝固了，那是一种什么样的境界呢？宇宙消失了！由此可见，太极图是中华祖先对世界事物深刻的认识和洞悉。

更令人惊叹的是内在动力与外在动力的精妙揭示，那便是太极图中那鱼眼所隐含的奥义。而所谓的双重与不双重实则是在于虚实的把握，对阴阳理解。在太极拳中不断地细致探究会加深其中的感悟。

双重在太极拳以及推手、器械等方面都需要谨慎对待，不仅在两腿间，更是在手臂和腰部等各个要害位置上。初学者难以全面掌握，但随着技艺日渐精进，便会有更多次感悟，更能领略到其深远意义，即使达到一定境界，也仍旧有无限潜力发挥。

偏沉则滞，而双重则导致僵硬，这正是前辈们经验积累的一部分也是我们习练过程中常遇到的挑战。在攻防交替时，都需兼顾攻守相融，如推手中的应对策略，一味防御往往处于被动状态，无效化解对方进攻。要学会引导对方力量，使其自生自灭，或许用左的手击打右侧，或利用上劲化为下劲，再或横行直击皆需灵活运用虚实听劲变化。此乃理想中的太極拳境界：阴阳轮回，既不分毫错乱又恰到好处。这样的境界便称作“不丢不顶、粘连相随”，让对方将你缚住，却始终主导局面。

初学者易犯腿脚之间虚实混淆呈现出明显的双重，因此练习之初必须确立稳固架子，这是一项基础功夫。在这个阶段，要特别注意保持虚实分明，其中包括灵活运用顶劲含胸拔背松腰沉胯松肩沉肘这几点尤为重要。当腰部和膝盖松软并且保持清晰区分时，以及整体架构更加工整，这只是一个起步成果，就像学习书法首先搭建字形结体后，还需不断磨炼笔锋才能展现真功夫一样，我们修炼太極拳亦然，其理想状态即是一个身处虚实之间，在每一个瞬间都能够自然流畅地表现出自身特质——即一动无非静，一静无非动。这既是一种高层次境界，也是一个持续追求的心法修养。

内外之间虚实变化同样是太極拳不可忽视的一个环节，它体现了内运外化与外运内化这一独特哲学思想，最直接反映于气沉丹田和千年鼓荡劲两大概念。而真正的问题就在于过度关注或者说陷入到了“双重”的状态里去，这就造成了一种僵硬呆滞，让整个行动变得生硬乏力，同时也可能导致身体上的不适症状产生。

因此，“病”患这种“双重”情况，可以从腰腿开始，从基本技术开始，由表及里，由粗至细逐步改善，使得每一步技巧都能自然流畅地展开，不断促进自身武艺的提升。不论技术多么完美，在实际应用或互相较量中仍旧会暴露出不足的地方，这或许就是区别花招式拙和真本事之间最根本差距。而中国武术想要真正走向世界，与其他武术如 拳击、自由搏击、泰拳、跆拳道等竞争，只有改变当前的一些传统做法，比如推手这种形式，以彰显我们的特色并避免雷同才行。