腹肌训练之王——龙旗训练！

这是一个超高难度的腹肌训练动作！因为李小龙而闻名！相信很多人都尝试过想要试试这个动作不过都以失败结尾！

因为这个动作的难度实在是太高，需要非常强的核心力量以及协调性！

但是有没有什么办法可以循序渐进的去完成“龙旗”呢？

困难的做不了？我们可以降低难度，或者利用的辅助形式来进步！

以下视频是来自于t-nation推荐的龙旗渐进过程，从简单到困难反向卷腹变化一步步渐进，让你最终能完成龙旗！

困难等级！

反向卷腹与动态平衡

反向卷腹与直腿上举

反向卷腹直腿离心下降

全龙旗

提醒：困难等级需要我们慢慢进步！对于体重过大的人群更是！想要完成一个完整的龙旗需要持续的加强训练，并不是两三天就能成功的事情！

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